Dieta.naschudnutie.sk Vám doporučuje:
tvojadieta.sk

13 dňová mliečna diéta – naozaj to takto chcete?

13 dnova mliecna dieta - žena pije mlieko13 dňová mliečna diéta je náročná kvôli tomu, že v 1. deň nejete takmer nič. V ďalšie dni je to o niečo lepšie, ale stále je to dosť náročná diéta. Jej účinnosť  je síce potvrdená ale za cenu zdravotného rizika, ktoré nieje určite zanedbateľné.

Mliečna diéta, inač nazývaná aj 13 dňová diéta je zaujímavá, ale len z časti účinná. Je to taká kombinácia 3 diét – bielkovinovej diéty, ovocnej diéty a hladovky. Pozostáva z konzumácií mlieka a mliečnych výrobkov s kombináciou malého množstva ostatných potravín. 13 dňová mliečna diéta je zaujímavá tým, že prvých deväť dní sa stravujete odlišne a od 9 -teho po 13. deň sa diéta opakuje. Aj keď je 13 dňová diéta relatívne populárna, v celkovom hodnotení sa dá povedať, že má viac nevýhod ako výhod. Preto je účinnosť otázna a dá sa povedať, že existujú určite aj lepšie diéty na chudnutie.

13 dňová mliečna diéta –  jedálniček je na konci článku

13 dňová mliečna diéta – nevýhody

Jej nevýhodou je vysoká náročnosť a nebezpečenstvo zdravotných komplikácií, nielen pre nedostatok potrebných živín v strave. V prvý deň a deviaty deň povoľuje 13 dňová mliečna diéta piť iba mlieko, čo určite nie je pre telo prospešné a navyše to málokto zvládne. 13 dňová diéta  má ešte jednu výraznú nevýhodu. Po skončení  s najväčšou pravdepodobnosťou nastane jojo-efekt.

13 dňová diéta – výhody

Jej výhodou je počiatočný, pomerne rýchly úbytok tukov a pitný režim, ktorý ešte viac zrýchľuje a pomáha pri chudnutí a odplavovaní nečistôt z tela. Dokonca sa dá povedať, že niektoré dni sú výživovo v poriadku, ale ďalšie naopak vôbec nie.

13 dňová diéta – povolené potraviny

V rámci mliečnej diéty môžete jesť  mliečne výrobky – mlieko a tvarohové produkty, v niektorých dňoch môžete jesť ovocie, zeleninu a niekedy aj mäso. Ďalej v niektorých dňoch môžete jesť vajíčka alebo diétnu salámu. Ovocie a zeleninu, ktorú konzumuje počas tejto diéty je najlepšie jesť čerstvú. Vtedy obsahuje najviac vitamínov a látok ktoré pomáhajú pri chudnutí.

13 dňová mliečna diéta – jedálniček

V prvý deň skoro nič nekonzumujeme pretože potrebujeme docieliť spaľovanie cukrov v tele. Keď naše telo nebude už obsahovať cukry, energiu si bude brať z tukových zásob (teoreticky). Počas 13 dňovej diéty sa dá schudnúť okolo 5 kíl, čo je pomerne dosť (ale opäť len teoreticky). Dodržujte dole uvedený časový harmonogram a nezamieňajte si jedlá s inými. Ak toto dodržíte tak snáď schudnete.

    • Jedálniček – 1. deň/9.deň:
      07.00 hod. – 1/4 l mlieka
      10.00 hod. – 1/4 l mlieka
      13.00 hod. – 1/4 l mlieka
      16.00 hod. – 1/4 l mlieka
      19.00 hod. – 1/4 l mlieka

    • Jedálniček -2. deň/10. deň:
      07.00 hod. – 1 ks termix
      10.00 hod. – 10 dkg tvarohu
      13.00 hod. – 15 dkg bieleho mäsa
      16.00 hod. – 15 dkg zeleniny
      19.00 hod. – 2 vajíčka, 2 dcl čaju bez cukru

    • Jedálniček -3. deň/11. deň:
      07.00 hod. – 10 dkg ovocia
      10.00 hod. – 10 dkg zeleniny
      13.00 hod. – 10 dkg tvarohu
      16.00 hod. – 1/4 l mlieka
      19.00 hod. – 15 dkg vareného mäsa

    • Jedálniček -4. deň/12. deň:
      07.00 hod. – 1 ks termix
      10.00 hod. – 1/4 l mlieka
      13.00 hod. – 10 dkg zeleniny
      16.00 hod. – 10 dkg ovocia
      19.00 hod. – 10 dkg tvarohu

    • Jedálniček -5. deň/13. deň:
      07.00 hod. – 2 vajíčka, 10 dkg zeleniny
      10.00 hod. – 10 dkg ovocia
      13.00 hod. – 15 dkg diétnej salámy
      16.00 hod. – 15 dkg ovocia, 15 dkg zeleniny
      19.00 hod. – 10 dkg zeleniny, 1/4 l mlieka

    • Jedálniček -6. deň:
      07.00 hod. – 10 dkg šunky
      10.00 hod. – 10 dkg ovocia
      13.00 hod. – 10 dkg tvarohu
      16.00 hod. – 10 dkg chudého mäsa
      19.00 hod. – 1/4 l kyslého mlieka

    • Jedálniček -7. deň:
      07.00 hod. – 2 vajíčka
      10.00 hod. – 10 dkg tvarohu
      13.00 hod. – 10 dkg ovocia
      16.00 hod. – 10 dkg chudého mäsa
      19.00 hod. – 1/4 l mlieka

  • Jedálniček -8. deň:
    07.00 hod. – 20 dkg ovocia (jablká)
    10.00 hod. – 20 dkg zeleniny
    13.00 hod. – 20 dkg ovocia
    16.00 hod. – 20 dkg zeleniny
    19.00 hod. – 20 dkg ovocia

Nezabúdajte na dostatočný pitný režim. Pitný režim, ako pri každej diéte je veľmi dôležitý. Pite čo najviac čistej vody, nesladenej minerálky alebo bylinkového čaju. Pomôže to chudnutiu a vyplavovania škodlivín z Vášho tela. Ak sa už rozhodnete pre 13 dňovú mliečnu diétu (sú aj lepšie diéty na chudnutie) a pripojíte k diéte zvýšenú pohybovú aktivitu, výsledok snáď dlho na seba nenechá čakať.

Účinnosť na chudnutie

Účinnosť na chudnutie pri mliečnej diéte je veľmi vysoká. Podľa predpokladu dokážete schudnúť až 8 kíl, čo nieje zanedbateľné číslo. Žiaľ ako pri každej diéte, kde sa dá za kratší čas schudnúť veľa kíl hrozia zdravotné komplikácie a samozrejme jojo efekt. Každopádne s touto diétou určite schudnete. Na dlhšiu dobu sa nedoporučuje držať, z dôvodu zdravotných komplikácií.

Hodnotenie: 7 bodov

Vplyv na zdravie

13 dňová diéta má podobné riziká ako Dukanova diéta, pretože prevažujú jedlá s vysokým obsahom bielkovín a navyše sú živočíšneho pôvodu – mlieko, tvaroh,….. Veľké množstvo mliečnych výrobkov v strave pri 13 dňovej diéte spôsobuje zahlienenie organizmu (čo môže spôsobiť ďalšie ochorenia), poruchy trávenia,…. 13 dňová diéta prináša zo sebou aj vysoké riziko jojo efektu a to z dôvodu veľkého nárazového chudnutia za kratší čas. Akonáhle sa vrátite na svoj starý jedálniček, vrátia sa aj schudnuté kilá.

Hodnotenie: 5 bodov

Celkové hodnotenie

Mliečna diéta je síce účinná ale za cenu zdravia. Dlhodobé držanie tejto diéty sa odzrkadlí na Vašom zdraví a to nie v kladnom smere. Ak chcete naozaj schudnúť poobzerajte sa radšej na diéty, ktoré Vám zabezpečia vyvážený jedálniček a dostatok vitamínov a minerálov. Samotné mlieko Vám nezabezpečí štíhlu postavu, musíte pre to urobiť omnoho viac. Prvý krok musíte ale urobiť Vy sami.

Celkové hodnotenie bielkovinovej diéty: 4 body

Ako hodnotíme: 1 bod – najhoršie….. 5 bodov najlepšie

Pred držaním diéty by ste sa mali najprv poradiť so svojim lekárom!

Súvisiace:      “dukanova diéta”       “hladovka”       “ovocná diéta”      “90 dňová diéta”

Summary
Review Date
Reviewed Item
13 dňová mliečna diéta
Author Rating
4
Share Button