Delená strava je veľmi populárnou možnosťou ako schudnúť. Lenže nie každý vie ako ju treba správne dodržať. Striktné pravidlá jedálnička nie sú vhodné ale pre každého a keď sa do nej pustíte bez odhodlania schudnúť, veľmi rýchlo skončíte tam kde ste začali.

Ak dodržíte plán delenej stravy je tu vysoká pravdepodobnosť že schudnete značnú časť tukov. Je nutné aby ste dodržali správny prísun tekutín, t.j. pite pravidelne a veľa čistej vody.

Ako každá diéta aj táto je v celkovom dôsledku taktiež náročná a nie každý ju dokáže držať podľa pokynov. Ak to vydržíte, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Pri nesprávnom držaní alebo pri rýchlom ukončení držania diéty je veľká pravdepodobnosť, že sa dostaví nežiaducí Jojo efekt a vy priberiete naspäť zhodené kilá. Preto snažte sa dodržať predvolený plán a nezabudnite piť veľa vody a spojiť to s zvýšenou pohybovou aktivitou.

Delená strava pozostáva z určitých pravidiel, t.j. Jesť pravidelne v menších dávkach, nikdy by ste nemali ostať hladný. Každé jedlo musí obsahovať iba potraviny z jednej skupiny.

Skupiny delenej stravy

  • Rastlinná skupina: celozrnné pečivo, ryža, zemiaky, strukoviny, cestoviny
  • Živočíšna skupina: mliečne výrobky, syry, vajíčka, mäso
  • Ovocná skupina: čerstvé ovocie – okrem banánov
  • Zeleninová skupina: čerstvá zelenina okrem zemiakov
  • Neutrálna skupina: orechy – mandle, lieskové, vlašské, káva

Zásady delenej stravy

  • Rastlinná a živočíšna skupina sa nemôžu kombinovať
  • Ovocie a zelenina sa nemôžu jesť spolu
  • Rastlinná skupina sa môže kombinovať so zeleninovou skupinou
  • Potraviny s neutrálnej skupiny môžete jesť súčasne s potravinami z iných skupín
  • Živočíšna skupina sa môže kombinovať so zeleninovou skupinou

Počas držania delenej stravy by ste nemali vôbec piť alkohol, piť sladené nápoje a nejesť sladkosti. Naopak mali by ste čo najviac piť čistej vody a začať sa pohybovať. Pri odbúravaní tuku sa uvoľňujú škodlivé látky, ktoré sa musia z tela dostať von. Najjednoduchšou možnosťou je ich vyplavenie. Ak sa tak nestane, môžu nastať nečakané zdravotné problémy.

Nezabúdajte skombinovať držanie tejto diéty spolu s pohybom a držania pitného režimu, ktorý je ako pri každom programe na chudnutie veľmi dôležitý.

Doporučené je aby ste jedli približne každé dve alebo tri hodiny v správnom poradí podľa jedálnička. To znamená že nezostanete úplne hladný ako pri iných drastických plánoch na chudnutie.

Delená strava – Jedálniček

ovocie na váhe1. deň

  • raňajky – 50g šunky, vajíčko a zelenina
  • desiata – jablko
  • obed – morčacie prsia so zeleninou
  • olovrant – vlašské orechy
  • večera –  zeleninový šalát s tofu

2. deň

  • raňajky – ovsené vločky s medom
  • desiata – banán
  • obed – údená makrela so zemiakmi
  • olovrant – jogurt
  • večera – chlieb a rastlinná nátierka

3. deň

  • raňajky – chlieb s džemom
  • desiata – jogurt
  • obed – cestovinovo – zeleninový šalát
  • olovrant – hruška
  • večera – tvaroh s čerstvou zeleninou

Účinnosť na chudnutie

Ak si upravíte stravovanie podľa skupín delenej stravy, znížite tým prísun kalórií a zrýchlite metabolizmus. Tento striktne dodržiavaný jedálniček ale nevydrží dlhodobo dodržiavať asi nikto z nás, vtedy ale nastane jojo efekt. Musíme si dávať veľký pozor hlavne pri prechody na bežnú stravu. Každopádne v krátkom čase Vám delená strava v priebehu pár dní nepomôže schudnúť enormné množstvo kíl, ale ak vydržíte držať pravidlá stravovania dlhší čas, určité vám kilá budú ubúdať.

Hodnotenie: 7 bodov

Vplyv na zdravie

Delená strava patrí medzi tie „zdravšie“ diéty. Výhodou je, že obsahuje veľa zeleniny a ovocia. Problém môže nastať ako pri každej diéte, že nie každému „sadne“ jedálniček. Je tu riziko žalúdočných a tráviacich problémov, takže môžete očakávať zápchy, nepravidelné vyprázdňovanie, stres z toho čo môžem  čo nemôžem konzumovať a ako to kombinovať, nechutenstvo… Je to ale u každého z nás individuálne a počas diéty sa môžu aj nemusia vyskytnúť tieto komplikácie.

Hodnotenie: 7 bodov

Celkové hodnotenie

žena drží váhuAko pri každej diéte síce rýchlo a efektívne schudnete, ale ako náhle sa vrátite na bežnú stravu, jojo efekt sa určite dostaví a spolu s ním možno aj viac kíl než ste mali predtým. Vysoké nebezpečenstvo jojo efektu. Ako náhle dosiahnete vytúžený cieľ zhodených kíl a presedláte na bežnú stravu, pomaly ale isto sa dostavý zhodená váha naspäť a je vysoká pravdepodobnosť, že ešte vo Väčšom merítku. Delená strava patrí medzi „zdravšie“ diéty a nieje nijako extrémne nebezpečná pre naše telo, preto nemusíte mať strach o jej vyskúšanie. Dávajte si ale pozor na prechod z jedálnička delenej stravy na bežnú stravu, celé Vaše úsilie potom môže vyjsť nazmar.

Celkové hodnotenie bielkovinovej diéty: 7 bodov

Ako hodnotíme: 1 bod – najhoršie….. 10 bodov najlepšie

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie i peknú postavu, super komunita,... Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. "Pridaj sa tu!!"facebook skupina Herbalife

1 thought on “Delená strava – upravte si jedálniček na chudnutie

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *