Ako schudnúť 10 kíl za čo najkratší čas a najjednoduchšou formou? V prvom rade musíte vedieť, že schudnúť sa dá iba ak to naozaj chcete. Žiadne prípravky a doplnky za Vás neschudnú.
Základom chudnutia je zdravý a vyvážený jedálniček. Bez zdravej a kvalitnej stravy nikdy neschudnete. V mnohých prípadoch chudnutie stroskotá hlavne na zlom pláne prípadne žiadnom pláne na chudnutie. Dlhodobé chudnutie je potrebné si pripraviť.
Prvý krok chudnutia je úprava jedálnička. Druhý krok chudnutia je zvýšenie pohybovej aktivity. Menej prijať, viac zo seba vydať. Začnite športovať, hýbať sa. Aj počas obyčajne chôdze spaľujete väčšie množstvo energie ak keď doma sedíte a pozeráte telku. Je čas ísť zo sebou niečo robiť!
Ako tretí nepovinný krok k úspešnému schudnutiu uvádzame doplnky výživy. Slovo doplnky znamená iba doplnky výživy. Neexistuje náhrada za zdravú a vyváženú stravu. Doplnky v ýživy slúžia na zrýchlenie a zefektívnenie procesu chudnutia. Viac o doplnkoch chudnutia nájdete na www.schudnutie-zdravie.sk
Jedálniček na chudnutie
Schudnúť 10 kíl sa síce dá aj rýchlym spôsobom, no za cenu jojo efektu. Chudnutie je dlhodobý proces, ktorý zaručí zníženie rizika jojo efektu.
Na schudnutie nepotrebujete presný jedálniček. Ide hlavne o to aby ste si sami uvedomili, že potrebujete schudnúť a začnete pre to aj niečo robiť. Zbavte sa zlozvykov prejedania sa neskoro večer. Odpustite si maškrty a nezdravé jedlá z rýchleho občerstvenia.
Uvádzame tu názorný jedálniček vybraných jedál vhodných na chudnutie. Jedálniček si samozrejme prispôsobte podla seba.
Vo všeobecnosti platí preferovanie nízkotučných jedál s vyšším obsahom bielkovín. Zdržiavanie sa vysokokalorických jedál a preferovanie čerstvého ovocia a zeleniny.
Pitný režim – dôležitá súčasť chudnutia!
Raňajky – základ úspešného dňa
- nízkotučný jogurt, celozrné pečivo, ovocná šťava
- ovsená kaša dochutená medom
- praženica, tmavé pečivo, zelenina
Desiata
- ochutený nízkotučný tvaroh
- nízkotučný jogurt
- čerstvé ovocie
- celozrnné pečivo s kvalitnou hydinovou šunkou
Obed
- kuracie prsia, ryža, zeleninová obloha
- cestoviny, zeleninová omáčka
- grilované mäso, zemiaky, zelenina
- Šalát s duseným mäsom na zelenine, ryža
- Nezabúdajte na polievku!
Olovrant
- celozrnné pečivo s rastlinnou nátierkou
- ovocie
- nízkotučné mliečne výrobky
Večera
- nízkotučný tvaroh, jogurt, tmavé pečivo
- zeleninový šalát
- kvalitná hydinová šunka, tmavé pečivo
Nezabudnite si prečítať aj dôležitú sekciu potraviny a ich vplyv na chudnutie na stránke www.naschudnutie.sk/category/potraviny-chudnutie
