“Zaručene” účinných diét na chudnutie je veľké množstvo, ale existuje aspoň jedna skutočné účinná, pomocou ktorej konečne schudneme?
Skoro pri každej diéte je základné pravidlo, príjem musí byť vždy nižší ako výdaj. To znamená ak toho viac prijmeme musíme sa posnažiť to aj spáliť, ale ešte vo väčšom množstve. Mnohé diéty nás nútia do nezmyselného hladovania, Fresh diéte na tomto nezakladá!
Čo je to Fresh diéta?
Fresh diéta je cesta chudnutia nie hladovaním alebo nezmyselným jedálničkom na chudnutie, ale konzumovaním potravín s vysokým obsahom vody.
Chudnutie sa ale nesmie stať nárazovým, pretože by mohlo dôjsť síce k rýchlemu schudnutiu no potom aj k rýchlemu jojo efektu.
Fresh diéta nás nenúti jesť jeden druh potravín alebo rôzne špeciality… potraviny sú ľahko dostupné a nenáročné na prípravu správneho jedálnička na chudnutie.
Ku bežnému jedálničku doplňte alebo nahraďte tými, ktoré majú zvýšený obsah vody. Nikdy ale nenahradzujte bežnú vyváženú stravu, iba za potraviny uvedené ako povolené.
Fresh diéta – pravidlá úspešného schudnutia
- preferujte potraviny s vysokým podielom vody
- znížte príjem sacharidov
- na večeru preferujte bielkoviny
- pravidelné stravovanie (5x počas dňa – raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)
- pite veľa tekutín (nesladené nápoje, čistú vodu)
Ktoré jedlá sú povolené?
Pitný režim: pramenitá voda, minerálna voda, zelený a bylinkový čaj
Prílohy: ryža, zemiaky, celozrnné/tmavé cestoviny
Pečivo: celozrnný chlieb a pečivo
Mäso: ryby, hydina, hovädzie, bravčové i teľacie mäso, šunka
Mliečne výrobky: nízkotučné a polotučné mlieko, tvaroh, čerstvé a tvrdé syry (s obsahom tuku v sušine do 40%), jogurt
Zelenina: rajčiny, uhorky, hlávkový šalát, brokolica, hrášok, hríby, cibuľa, špenát, kapusta, pór, cukina, mrkva, zeler, petržlen, karfiol
Ovocie: jablká, broskyne, pomaranče, citrusové ovocie, jahody, marhule … (všetky čo obsahujú vodu vo väčšom množstve)
Jednodňový jedálniček
Odolať fast foodu alebo iným nezdravým jedlám bude hračkou, pretože vás čaká voľný deň len pre seba a vaše záľuby.
Raňajky: praženica s dvoch vajíčok, paradajky a jeden celozrnný rožok
Desiata: jablko, grahamový rohlík so šunkou, paradajkou
Obed: Brokolicová polievka, kuracie prsia, zeleninový šalát
Olovrant: banán/jablko/jogurt
Večera: cottage cheese, paradajky, zeleninový šalát
Účinnosť na chudnutie
Pokiaľ máte veľkú nadváhu alebo zdravotné problémy, poraďte sa s odborníkom na výživu alebo s lekárom.
Z celkového hľadiska je fresh diéta celkom účinnou diétou na chudnutie… no po dlhšom čase omrzí a po ukončení jedálnička hrozí jojo efekt.
Hodnotenie: 6 bodov
Vplyv na zdravie
Fresh diéta nemá zásadný vplyv na Vaše zdravie, no ako pri každej diéte treba počítať s možnými problémami s trávením…
Fresh diéta je plná ovocia a zeleniny… preto nemusíme mať obavy s negatívneho vplyvu na chudnutie. Žial s odstupom času z dlhodobého hľadiska nemusí mať priaznivý vplyv na Vaše trávenie.
Hodnotenie: 6 bodov
Celkové hodnotenie
Ak chcete naozaj schudnúť väčšie množstvo kíl, musíte ju držať dlhší čas… a tu sa objaví problém, má to vôbec cenu, keď po skončení držania diéty sa opäť vrátime do starých koľají? Tadiaľto cesta nevedie…
Celkové hodnotenie Fresh diéta: 6 bodov
Ako hodnotíme: 1 bod – najhoršie….. 10 bodov najlepšie