Pritikinova diéta nieje klasická diéta na chudnutie. Pritikinova diéta sa snaží o zmenu celkového životného štýlu. Pomáha udržiavať telo zdravé, podporovaním fyzickej aktivity a zdravého stravovania. Telo sa vám zavďačí a vy začnete nielen chudnúť ale aj meniť zbytočné tuky na svalovú hmotu. Pritikinova diéta stavia hlavne na veľmi nízky príjem tukov a vysoký príjem vlákniny. Aktívne cvičenie zvyšuje možnosť zvýšenia účinku chudnutia.
Za deň je potrebné, podľa Pritikinovej diéty prijať: 10 % tukov, 10-15 % bielkovín, 75-80 % sacharidov s denným príjmom najmenej 35 g vlákniny a najviac 100 mg cholesterolu a 600 mg sodíka.
Pritikinova diéta rozdeľuje potraviny na tri kategórie. Zoznam povolených a zoznam tých, ktorým sa musíte vyhýbať. Môžeš, pozor a stop. Ak chceme dosiahnuť čo najúčinnejšie chudnutie dodržíme príjem do 1200 kcal.
Pri tejto diéte je potrebné preferovať hlavne čerstvú zeleninu a ovocie. Taktiež preferujte potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Platí jedno nepísané pravidlo, že ak chce hladný môžte sa zasýtiť ale iba zdravými potravinami!
Tým, ž budete obmedzovať tuky a nezdravé jedlá zlepšíte metabolizmus chudnutia a tým si zlepšíte aj celkové zdravie tela.
Je potrebné zvýšiť športovú aktivitu. Bicykel, korčule, behanie, turistika a podobne. namiesto výťahu použite schody atď…
Povolené jedlá a potraviny
- hnedá ryža, výrobky z jačmeňa alebo raže, zeleninové šaláty, cibuľa, zemiaky, tekvica, strukoviny, jablká, hrušky, jahody, banány, ryby,
- malé porcie hovädzieho alebo kuracieho mäsa, morské plody,
- nízkotučné mliečne výrobky
Zakázané jedlá a potraviny
- biely chlieb, biele cestoviny, vajcia, olej, maslo, alkohol, šalátové dresingy, tučné mäso, sladké potraviny, koláče, tučné omáčky, mliečne výrobky s obsahom tuku nad 1,5 %
Kontrolujte si čo konzumujete! Preferujte nízkotučné výrobky, čerstvú zeleninu, ovocie. Pravidelná strava a pitný režim + šport je kľúčom k schudnutiu.
Jedálniček na chudnutie – Príklad
raňajky: cereálie, jogurt
desiata: ovocie
obed: zeleninová polievka, kuracie prsia, hnedá ryža
olovrant: celozrné pečivo, morčacia šunka
večera: cottage cheese, celozrné pečivo
