Sacharidová diéta Vám sľubuje schudnúť do dvoch kilogramov, za jeden týždeň. Dĺžka tejto diéty je 2-3 týždne, maximálne jeden mesiac. Vďaka jej názvu, si možno myslíte, že pôjde o diétu na chudnutie pri ktorej sa budú konzumovať sacharidové (sladké) potraviny, opak je však pravdou.

Pri tejto diéte minimalizujete príjem jednoduchých cukrov a tukov na minimum a dopĺňate vysoký podiel bielkovín a zložené cukry. Pričom tuk sa odbúrava, a pri dostatočnom pohybe, je nahrádzaný svalovou hmotou. Po skončení tejto diéty, ako pri každej, je vysoký nábeh na Jojo-efekt. Pri skorom alebo rýchlom prejdení na pôvodný jedálniček si privodíte kilogramy navyše a ešte aj s „parádnym“ plusom. Preto sa hneď nepúšťajte do tejto diéty, ale najprv zvážte svoj zdravotný stav, možnosti a cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.

Sacharidová diéta – Plusy

  • Relatívne rýchla redukcia hmotnosti

Sacharidová diéta – Mínusy

  • Málo stravy (malé porcie)
  • Chuť na sladké, vlčí hlad
  • Jojo-efekt
  • Obmedzovanie pri chudnutí

Ako držať sacharidovú diétu

Prezrite si zoznam povolených potravín a premyslite si, či máte na kombinovanie stravy dostatok času a priestor (práca, škola, kuchynka, jedáleň). Presné dodržanie jedálnička a potravín je potrebné, aby ste dosiahli efekt chudnutia. Dĺžka tejto diéty má byť maximálne jeden mesiac, aby ste sa vyhli úbytku potrebných látok v tele.

Jedálniček – sacharidová diéta

  • Raňajky – vločky, jogurt, tvaroch
  • Desiata – celozrnné pečivo so šunkou alebo ovocie
  • Obed – ryby alebo hydina a ako prílohu ryžu alebo cestoviny, či zeleninu
  • Olovrant – zelenina, orechy, jogurt
  • Večera – Chudé mäso, celozrnné cestoviny, polievky, prívarky alebo zeleninový šalát s tofu

Ak pocítite chuť na sladké, alebo vlčí hlad, tak si pridajte do jedálničku nejaké ovocie, zeleninu, musli tyčinku alebo tmavé pečivo, aby ste hlad zahnali. Taktiež sa aj napite vody.

Pitný režim pri sacharidovej diéte

Nezabúdajte dodržovať pitný režim. Denne minimálne 2 litre čistej vody za deň. Káve, sirupom, minerálkam, ochuteným či sladeným nápojom sa vyhýbajte. Keďže telo dostáva malé porcie a nízku energetickú hodnotu, môže dôjsť ku vedľajším účinkom ako je bolesť hlavy, únava, nízky krvný tlak, zlé vyprázdňovanie.

Pohyb

Cielený pohyb by mal tvoriť súčasť vášho životného štýlu. Ak to doteraz nebola samozrejmosť, tak si aspoň dvakrát do týždňa nájdite pol hodinku na cielený pohyb. Vyberte si niečo čo Vás baví. Nič na silu.

žena s nadváhou pije čistú vodu s fľaše

Sacharidová diéta – Doporučené potraviny

Pšeno, Pohánka, Vločky, Špalda, Celozrnné pečivo, Celozrnná ryža, Zemiaky, Strukoviny, Ovocie a zelenina, Bylinné čaje a čistá voda

Sacharidová diéta – Zakázané potraviny

Biela múka, biele pečivo, Cestoviny z bielej múky, Sladkosti, čokoláda, Sladké džúsy, sladené nápoje, Sýtené nápoje, Alkohol, Údeniny, Čipsy, tyčinky a ostatné slané maškrty, Vyprážané jedlá

Sacharidová diéta nie je na chudnutie najhoršia, avšak má svoje chyby. Ak sa pre ňu predsa len rozhodnete, nezabudnite na pitný režim a cielený pohyb.

Účinnosť na chudnutie

Účinnosť na chudnutie pri sacharidovej diéte je pomerne vysoká. Tým, že obmedzíte príjem sacharidov je v podstate rýchla a jednoduchá cesta ako schudnúť. Žiaľ je tu aj vysoké riziko jojo efektu. Kedže sa táto diét nedá držať donekonečna, budú Vás premáhať chúťky na sladké, vĺči hlad a podobne.

Hodnotenie: 6 bodov

Vplyv na zdravie

Sacharidová diéta nemá zásadný vplyv na Vaše zdravie. Ako pri každej diéte môžu sa aj pri tejto vyskytnúť bolesti hlavy, nechutenstvo, závrate a problémy s trávením. Porcie sú príliš malé a teda Vám nedodajú potrebnú energiu na cely deň. Je nutné byť teda opatrný a akonáhle by s Vám zdravotný stav zhoršoval, je potrebné okamžite diétu zjemniť, prípadne úplne vysadiť.

Hodnotenie: 6 bodov

Celkové hodnotenie

Je síce pekné, že schudnete rýchlo a jednoducho, no za akú cenu? Vaše snaženie vijde nazmar akonáhle prestanete držať prísny jedálniček na chudnutie. Vysadením sacharidov z jedálnička nieje tou správnou voľbou ako schudnúť a nepribrať.

Celkové hodnotenie Sacharidová diéta: 6 bodov

Ako hodnotíme: 1 bod – najhoršie….. 10 bodov najlepšie

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie i peknú postavu, super komunita,... Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. "Pridaj sa tu!!" facebook skupina Herbalife

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *