Chcete účinne schudnúť, ale zároveň nechcete svoje telo trýzniť hladovaním? Máme pre Vás dobrú správu. Podľa Jorge Cruisa, ak chcete schudnúť, stačí jesť pravidelne, každé tri hodiny a chudnutie sa stáva radosťou, bez toho aby ste museli nezmyselne hladovať.
Hlavný princíp Trojhodinovej diéty nieje čo konzumujeme, ale kedy to konzumujeme.
Trojhodinová diéta sa opiera o fakt, že ak budeme telu pravidelne dodávať potravu, náš metabolizmus sa prispôsobí a v podstate bude neustále pracovať na “vyšší výkon”. Ako už vieme, ak hladujeme, telo sa dá akoby do “šetriaceho režimu” a spaľuje tuky zo zásob pomalšie. A teda ak hladovanie ukončíme, okamžite sa schudnuté tuky vrátia späť do tukových zásob.
Trojhodinová diéta – základné pravidlá
Dôležité sú raňajky – náš metabolizmus naštartujeme hneď na začiatku dňa. Do hodiny po prebudení je potrebné sa výdatne a zdravo naraňajkovať a tak naštartovať úspešné chudnutie.
Pravidelnosť – po raňajkách prijímame zdravé a rozumné porcie jedál každé tri hodiny.
Posledná porcia – poslednú porciu musíme prijať dve až tri hodiny pred spánkom. To znamená že večera nám približne vychádza na 19:00.
Bežný deň
- Raňajky 07:00
- svačina 10:00
- obed 13:00, 16:00
- olovrant 16:00
- večera cca tri hodiny pred spánkom 19:00.
Trojhodinová diéta – Jedálniček
Jedálniček trojhodinovej diéty je v podstate celý podľa Vašej chuti. Celkovo treba ale dbať na to aby sme konzumovali zdravo a s rozumom.
To znamená obmedziť nezdravé fastfood jedlá, vysoko-kalorické jedlá, obmedziť príjem sacharidov a naopak zvýšiť príjem zeleniny, ovocia a bielkovín, prijímať dostatok minerálov a vitamínov.
Pitný režim je samozrejmosťou aj pri držaní trojhodinovej diéty. Pri každom jedle, teda v podstate každé tri hodiny, je doporučené vypiť dva poháre čistej vody. Naše telo tak zostáva hydratované a podporuje sa tým aj účinnosť metabolizmu.
Účinnosť na chudnutie
Účinnosť na chudnutie je z dlhodobého hľadiska veľmi dobrá, pretože chudnete pomalšie… V podstate meníte celkové stravovacie návyky a teda aj riziko jojo efektu je tu veľmi nízke. Nevýhoda je teda tá, že nechudnete veľké množstvo kíl za krátku dobu.
Hodnotenie: 7 bodov
Vplyv na zdravie
Trojdňová diéta nemá žiadne Vážne komplikácie na naše zdravie. V podstate nás nenúti k žiadnym drastickým zmenám, ktoré by mohli ohroziť na še zdravie a teda ju môžme zaradiť medzi “zdravé” diéty na chudnutie.
Hodnotenie: 8 bodov
Celkové hodnotenie
Trojhodinová diéta je vhodná hlavne pre tých, ktorý chcú naozaj schudnúť i napriek tomu, že musia “prekopať” celkové stravovanie. Z dlhodobého hľadiska sa ale oplatí pretože eliminuje jojo efekt.
Celkové hodnotenie Trojhodinová diéta: 8 bodov
Ako hodnotíme: 1 bod – najhoršie….. 10 bodov najlepšie