Diéta – Váha pod kontrolou
Diéta – Váha pod kontrolov sa rokmi vyvinula a prešiel na systém bodovania. Na základe tohto systému Bodov sa k potravinám prideľujú body.
Tento systém teda pomáha každému, kto drží túto diétu, správne znižovať energetický príjem pomocou jednoduchého bodovacie systému, ktorý uľahčuje čo môžme a nemôžme a v akom množstve konzumovať. V priemeru diéta Váha pod kontrolou sľubuje približne 0,5 až 1kg úbytku nadbytočného tuku za týždeň.
Bodový systém určuje každej potravine určité ohodnotenie: sladkosti, limonády majú viac bodov ako zelenina, grilované kurča. Za cvičenie si môžete nejaké body odpísať.
Úlohou je udržať si denný počet bodov. V porovnaní s ostatnými diétami ide skôr o osvojenie si správneho životného štýlu, nie rýchlu stratu hmotnosti.
Počet bodov, ktoré máte k dispozícii, je závislý od: pohlavia, výšky, veku, aktivity, životného štýlu, hmotnosti.
To znamená, že vám nepovedia čo presne jesť, ale naučia vás správnemu stravovaniu, fyzickej aktivite, a diskusia o problémoch celkovému zlepšení návykov.
Pravidelným a kontrolovaným stravovaním je možné dosiahnuť správnu a vyváženú životosprávu, ktorá nám zaručí úbytok na váhe.
Pomocou týchto pravidiel sa môžme oboznámiť aj ako si pripravovať jedlá a aké ingrediencie použiť s nízkym obsahom energetickej hodnoty.
Niekoľko príkladov bodovania:
350g steaku: 7
350 g kuracích pŕs: 3
plátok chleba: 2
30 g čokolády: 4
Denne by sme do stravy mali zahrnúť približne 5 porcií ovocia a zeleniny, 2 porcie mliečnych produktov, 6 pohárov tekutín, 2 čajové lyžičky oleja (repkového alebo olivového) a 1 – 2 porcie netučných proteínov. Tiež sa odporúča aspoň 30 minút denne cvičiť.
Váha pod kontrolou – výhody a nevýhody
Pozitíva:
- program na chudnutie je detailne prepracovaný pre mužov i ženy
- pomáha pri výbere športových aktivít
- ponúka množstvo receptov na prípravu jedál z vhodných potravín
- diéta zakladá na fakte, že chudnutie sa stáva jednoduchším s podporou komunity
Negatíva:
- zatiaľ neexistujúca slovenská komunita
- náročná na čas a kontrolu
Účinnosť na chudnutie
V podstate sa diéta resp. program Váha pod kontrolou zdá byť účinný. No je to hlavne o Vás či budete trpezlivý a bodovacie pravidlá budete rešpektovať. Ide v princípe o osvojení si pravidiel zdravého stravovania a fyzickej aktivity. Úbytok na Váhe je systematický a pomalší t.j. obmedzenie jojo efektu.
Hodnotenie: 7 bodov
Vplyv na zdravie
Váha pod kontrolou je vo svojej podstate zdravá diéta… Nenúti nás na zbytočné hladovanie alebo preferovanie jednotvárnej nízko-tučnej stravy. Veľký dôraz dáva taktiež na fyzickú aktivitu, ktorá je neoddeliteľnou súčasťou pri chudnutí.
Hodnotenie: 7 bodov
Celkové hodnotenie Váha pod kontrolou: 7 bodov
Ako hodnotíme: 1 bod – najhoršie….. 10 bodov najlepšie
Diéta Váha pod kontrolou je veľmi podobná Bodovej diéte.
