Dukanova diéta – jedálny lístok. Zostavte si vlastný jedálniček na dukanovu diétu. Pozrite si návod na zostavenie. Najlepší jedálny lístok na 1. Fázu a 2. Fázu je ten Váš.
Ak hľadáte presný jedálniček pozrite si „Dukanova diéta – jedálniček“.
Vyberte si na potraviny alebo jedlá z ponuky pre raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru. Pokiaľ ešte nemáte osvojený princíp dukanovej diéty, pozrite si viac tu – dukanova diéta fázy a popis.
Poznámka: Desiata a olovrant sú tie isté potraviny a jedlá
.
Vlastný jedálny lístok – 1. Fáza (Dukanova diéta)
1.fáza Dukanovej diéty pozostáva s bielkovinových dní. Potraviny v tabuľke môžete ľubovoľne kombinovať. Jedálny lístok – jedálniček si zostavte tak, aby ste jedli 4-5 krát za deň primerané porcie. Existujú aj ďalšie povolené potraviny, ktoré môžete použiť na dukanovu diétu.
Raňajky | Desiata | Obed | Večera |
Odtučnený tvaroh | Puding bez cukru | Kuracie prsia | Otruby |
Odtučnený jogurt | Tvaroh odtučnený | Morčacie prsia | Jogurt, tvaroh odtuč. |
Otrubové koláčiky | Horúca čokoláda (DT) | Hydina bez kože | Losos |
Prsná šunka | Odtučnený jogurt | Losos,treska,filé,prsty | Údená makrela |
Vajíčka – omeleta | Tvarohový koláč (DT) | Morské plody | Šunka |
Tuniak | Ovsené otruby | Králik, zajac | Vajíčka, omeleta |
Káva – nesladená | šunka | Teľacie | Rybie filé |
Čaj – nesladený | Tuniak | Sviečková, steak – hovädzí | Zajac |
DT – tieto jedlá si pripravte špeciálne podľa receptov na Dukanovu diétu
Vlastný jedálny lístok – 2. Fáza (Dukanova diéta)
V 2. Fáze Dukanovej diéty sa striedajú bielkovinové dni (iba potraviny – Tabuľka z 1. Fázy) a bielkovinovo – zeleninové dni. V tieto dni môžete kombinovať potraviny z 1. Fázy – mäso a mliečne výrobky a potraviny z tabuľky z 2. Fázy Dukanovej diéty – zelenina
Raňajky | Desiata | Obed | Večera |
Paradajky | Zelenina podľa chuti | Brokolica | Paradajky, uhorky |
Uhorky | Zelená fazuľka | Paprika, reďkovka | |
Paprika | Špenát | Špenát, brokolica | |
Reďkovka | Kapusta | Zelená fazuľka | |
Pór | Šalát | Cuketa, tekvica | |
Kaleráb | Cuketa | ||
Sójové klíčky | Baklažán |
Zhrnutie – jedálny lístok Dukanova diéta
1.fáza (bielkovinová – útočná) – môžete jesť potraviny z 1. Tabuľky
2. fáza strieda: bielkovinové dni – potraviny len z prvej tabuľky a bielkovinovo zeleninové dni – môžete kombinovať potraviny z prvej tabuľky a druhej tabuľky
Dukanova diéta popis, princíp a zásady nájdete tu: “Dukanova diéta”
Do leta potrebujem zhodit 5 kg.