Potrebujete schudnúť rýchlo? Napríklad do plesových šiat? Vyskúšajte napr. 5 dňovú diétu. Táto vitamínovo proteínová diéta Vám pomôže za 5 dní schudnúť až 2 kilá a aj nejaké centimetre po obvodoch.
5 dňová diéta – popis
Táto 5 dňová diéta, Vám pomôže v priebehu 5 dní schudnúť približne 2 až 3 kilá. Základom je príjem dostatočného množstva proteínov, ktoré zabezpečia, aby nám počas držania 5 dňovej diéty neubúdala svalová hmota. Zvýšený príjem proteínov zabezpečí zrýchlenie nášho metabolizmu a tým sa teda zvýši aj spaľovanie tukových zásob v našom tele.
Druhou dôležitou súčasťou 5 dňovej diéty je príjem dostatočného množstva vitamínov v podobe čerstvej zeleniny a ovocia. Počas držania diéty je nesmierne dôležité, aby sme telu dopĺňali potrebné živiny a minerály na správnu a efektívnu činnosť metabolizmu na chudnutie.
Ak ste sa odhodlali držať 5 dňovú diétu, je potrebné aby ste do svojho denného programu zaradili aj zvýšenú fyzickú aktivitu a šport. Účinné chudnutie dosiahnete iba tým, že začnete pre svoje telo aj niečo robiť. K tomu je potrebné dbať na dodržiavanie pitného režimu. Odborníci doporučujú denne vypiť minimálne dva až tri litre tekutín.
5 dňová diéta – jedálniček
1. deň
Ráno: nízko-tučný jogurt, jablko
Obed: zeleninový šalát a kuracie mäso, jedna lyžica ryže
Večera: 3 knackebroty, 80 gramov šunky, 2 reďkovky a paradajka
Pitný režim: čistá voda, neochutené minerálne vody, bylinkový čaj
2. deň
Ráno: ovsené vločky a jogurt
Obed: mrkvová polievka, Hovädzie naprírodno, rezance
Večera: zeleninový šalát s tofu syrom a olivovým olejom
Pitný režim: čistá voda, neochutené minerálne vody, bylinkový čaj
3. deň
Ráno: celozrnný chlieb, 1 vajíčko, 50 gramov šunky, paprika
Obed: morčacie prsia so zeleninou
Večera: nízkotučný tvaroh a 1ks ovocia
Pitný režim: čistá voda, neochutené minerálne vody, bylinkový čaj
4. deň
Ráno: 1 grahamový rožok a tuniak v konzerve (nie v oleji)
Obed: zeleninový šalát a kuracie mäso, 2 lyžice tarhone
Večera: 2 vajíčka, knackenbrot a 2 ks zeleniny
Pitný režim: čistá voda, neochutené minerálne vody, bylinkový čaj
5. deň
Ráno: nízkotučný tvaroh a 1 ks ovocia
Obed: cestovinovo – zeleninový šalát so syrom
Večera: 100g kuracich prs na prirodno a zelenina
Pitný režim: čistá voda, neochutené minerálne vody, bylinkový čaj
Poznámka: tento jedálniček má cca 800 kcal, takže v prípade potreby si pridajte desiatu alebo olovrant (ovocie alebo zeleninu)
Účinnosť na chudnutie
5 dňová diéta patrí medzi menej náročné diéty a teda aj jej účinok na chudnutie nieje nijako extrémny. Jedná sa o postupné chudnutie v priebehu piatich dní. Podľa skúseností tých čo vyskúšali držať 5 dňovú diétu, schudli priemerne až 2 kilá. Po ukončení diéty je isté riziko jojo efektu, ale to iba v prípade, že sa hneď začnete prejedať, konzumovať nezdravé jedlá a potraviny…
Hodnotenie: 5 bodov
Vplyv na zdravie – 5 dňová diéta
Držanie 5 dňovej diéty neprináša zo sebou žiadne extrémne výkyvy v celkovom zdraví nášho tela. Diétny jedálniček je zostavený tak, aby Vám každý deň ponúkal dostatok živín a vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje, pre správnu a efektívnu funkčnosť metabolizmu. Je potrebné ale počítať s tým, že sa môžu vyskytnúť zažívacie problémy, problémy zo spaním, nechutenstvo alebo stres. U každého z nás je to ale individuálne. V prípade, že sa Vám tieto výkyvy zdravia budú zhoršovať, je potrebné držanie diéty zastaviť. Ako pri každej diéte, vopred sa radšej poraďte s lekárom
Hodnotenie: 7 bodov
Celkové hodnotenie – 5 dňová diéta
5 dňová diéta ako jedna z mála ponúka pestrý jedálniček bez toho aby Vás nútila hladovať alebo konzumovať potraviny, ktoré by sme bežne určite nejedli. Ako každá diéta, neponúka ani 5 dňová diéta trvalé schudnutie. Zhodené kilá v priebehu piatich dní môžu byť teda po ukončení diéty naspäť.
Celkové hodnotenie 5 dňovej diéty: 6 bodov
Ako hodnotíme: 1 bod – najhoršie….. 10 bodov najlepšie
Alternatívnu a predpripravenú 5 dňovú diétu si môžete pozrieť aj tu …