Diéta a chudnutie

Najlepšia cesta ako schudnúť na bruchu, je úprava jedálnička. Stačí znížiť príjem kalórií o 500 až 800 denne a pekne začnete chudnúť (upozornenie: celkový denný príjem kalórií by nemal klesnúť pod 1000). Zabudnite na cvičenie vo fitku (s činkami). Budete vyzerať ešte mohutnejšie.

Ak chcete naozaj schudnúť nespoliehajte sa iba na chudnutie zmenou jedálnička. Popri zmene stravovania sa je potrebné zvýšiť pohybovú aktivitu. Vhodný typ cvičenia je vytrvalostné. Čo sa brucha týka, výborné je behanie, plávanie, bicyklovanie (nie stacionár) a „brušáky“ a rôzne iné nesilové cvičenia. Pri týchto športoch Vaše brušné svalstvo pracuje a začnete pekne strácať centimetre po obvodoch. Tuk sle chudnete na celom tele, nie len na určitých častiach. takže zo začiatku to pôjde pomalšie no výsledky budú určite vidieť.

Tréningový plán na chudnutie brucha

Vypracovanie tehličiek na bruchu je bez tých správnych cvikov na brucho veľmi náročné. Prinášame Vám teda približný rozpis cvikov, ako by mal vyzerať účinný tréning brucha.

Bicyklové skracovačky – 3 série po 20-20 opakovaní

Príťahy kolien v sede – 3 série po 20-25 opakovaní

Plank / Doska – 3 série po Vydržať čo najdlhšie

Cviky na brucho je vhodné dopniť o jednodňovú regeneračnú prestávku prípadne ak ste menej zdatný aj dva dni. K zlepšení účinnosti na chudnutie doporučujeme skúsiť aj kondičné cvičenia.

Cviky si prispôsobujte podľa seba ako Vám vyhovujú. Základ je na začiatok rozcvička na zahriatie svalstva a následne začať už jednotlivé cviky. Pre pokročilejších doporučujeme pridať o niečo viac opakovaní prípadne zaradiť ešte jeden cvik na brucho. Samozrejme nepreháňajte to, pretože brušné svalstvo je potrebné skoro pri každom bežnom pohybe.

Podrobný rozpis ďalších cvikov na brucho – cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-brucho

Alebo vyskúšate krátke 10 minútové cviky na brucho na doma

Ako by mal vyzerať váš jedálny lístok pri držaní diéty na brucho? Diéta kladie dôraz na potraviny, ktoré sa odporúčajú pri diéte na brucho a povoľuje sa jeden „úlet“ raz za týždeň.

Jedálniček – Diéta na chudnutie z brucha

PONDELOK

• Raňajky – celozrnný chlieb, nízkotučný syr, morčacia šunka
• Desiata – jahodový koktail
• Obed – zeleninový šalát, grilované kuracie prsia
• Olovrant – 3 plátky morčacieho mäso, celozrný rohlík
• Večera – nízkotučný tvaroh s hrozienkami

UTOROK

• Raňajky – praženica, celozrnné pečivo, paradajka, pomarančový džús
• Desiata – cereálie s nízkotučným jogurtom
• Obed – tuniakový šalát na celozrnnej žemli
• Olovrant – hydinová šunka, celozrný rohlík
• Večera – cottage cheese, zeleninový šalát

STREDA

• Raňajky – cereálie, nízkotučné mlieko, hrnček bobuľového ovocia
• Desiata – surová zelenina so syrom
• Obed – morčacie mäso s čili a fazuľou
• Olovrant – krajec celozrnného chleba, arašidové maslo
• Večera – praženica z 2 vajec, 2 celozrnné hrianky, hrnček z nízkotučného mlieka, banán
• 2. večera – koktail podľa vlastného výberu

ŠTVRTOK

• Raňajky – ovsená kaša dochutená medom
• Desiata – banánový kokteil
• Obed – kuracie prsia, zeleninový šalát, celozrné pečivo
• Olovrant – ovocie
• Večera – nízkotučný jogurt s celozrným pečivom

PIATOK

• Raňajky – nízkotučný jogurt, cereálie
• Desiata –  nízkotučný ochutený tvaroh
• Obed – dusené morčacie mäso, ryža, zeleninový šalát
• Olovrant – ovocie
• Večera – tvarohový termix s piškótami

SOBOTA

• Raňajky – cereálie, nízkotučné mlieko
• Desiata – ovocie
• Obed – grilované kuracie mäso, ryža, zeleninový šalát
• Olovrant – hydinová šunka, celozrné ovocie
• Večera – nízkotučný tvaroh s hrozienkami

NEDEĽA

• Raňajky – praženica, celozrnné pečivo, zelenina
• Desiata – nízkotučný jogurt, pečivo, ovocie
• Obed – cestoviny s kuracím mäsom a zeleninovou omáčkou
• Olovrant – ovocie
• Večera – ochutený nízkotučný tvaroh

Pitný režim je potrebné dodržiavať aby sme dosiahli maximálny efekt schudnutia. Preferujte nesladené nápoje najlepšie čistú vodu, bylinné čaje, nesladená minerálna voda, citronáda.