Diéta a chudnutie

Tri dni chudnutia je to vôbec možné? Trojdňová diéta na chudnutie sľubuje schudnutie nadbytočných kíl v priemere od 1 do 4 kíl za tri dni. Ako už isto vieme za tri dni sa toho príliš veľa urobiť nedá a teda môžme len na sebe otestovať či trojdňová diéta má naozaj sľubovaný účinok.Existujú rôzny varianty trojdňovej diéty. Niektoré sľubujú v priebehu troch dní, schudnutie až 5 kíl – pravdepodobne ani vy neveríte, že sa to vôbec dá…

Každopádne istá šanca tu je, ale záleží na každom z nás čo sme ochotný pre to urobiť… Je to vhodná varianta aj pre tých, čo chcú schudnúť v priebehu krátkeho času, naspäť na pôvodnú váhu.

Nezabudnite taktiež na pravidelný pitný režim… denné by ste mali vypiť minimálne 2 litre čistej vody (žiadne ochutené minerálky a pod…)

Ak si myslíte, že schudnete iba zmenou jedálnička, tak ste na omyle. Pri chudnutí musíte zapojiť celé telo zvýšenou pohybovou aktivitou. Skúste pozrieť aj Cviky na chudnutie.

Trojdňová diéta

Ako každá diéta aj tá trojdňová stojí na zníženom príjme kalórií. Musíme si dať ale pozor, aby denný príjem kalórií neklesol pod hodnotu 800. Trojdňová diéta taktiež stavia na pravidelnosti. To znamená, že počas dňa musíme mať raňajky – základ každého dňa, obed a večeru.

Raňajky by sme mali konzumovať približne pol hodinu po prebudení. Posledné jedlo napr večeru by sme mali konzumovať tri hodiny pred spánkom (približne do šiestej, siedmej večer).

Trojdňová diéta – Jedálniček

Trojdňový jedálniček pozostáva s troch hlavných jedál. Porcie na obed si dávame vždy menšie. Desiata a olovrant slúži na to, aby ak cítime ešte veľký hlad zasýtime sa vždy iba ovocím alebo zeleninovým šalátom. Taktiež využívame pravidlo: Hlad je prezlečený smäd.,

1. deň

• Raňajky: nízko-tučný jogurt, grahamový rohlík
• Desiata: jablko/pomaranč/banán alebo iné ovocie
• Obed: 100g grilovaného kuraťa, kopček ryže zeleninová príloha
• Olovrant: jablko/pomaranč/banán alebo iné ovocie
• Večera: zeleninový šalát

2. deň

• Raňajky: cereálie s mliekom
• Desiata: jablko/pomaranč/banán alebo iné ovocie
• Obed: celozrnné cestoviny so zeleninovou omáčkou
• Olovrant: jablko/pomaranč/banán alebo iné ovocie
• Večera: zeleninový šalát/ovocie

3. deň

• Raňajky: celozrný chlieb, šumka, zelený čaj
• Desiata: jablko/pomaranč/banán
• Obed: dusené chudé mäso, omáčka, ryža
• Olovrant: jablko/pomaranč/banán alebo iné ovocie
• Večera: zeleninová polievka/ovocie

Účinnosť na chudnutie

Pokiaľ máte veľkú nadváhu alebo zdravotné problémy, poraďte sa s odborníkom na výživu alebo s lekárom. V takomto prípade diéta na tri dní nemá pre Vás veľký význam… Je potrebné zmeniť celkové stravovanie a zvýšiť pohybovú aktivitu.

Trojdňová diéta na chudnutie, Vám síce pomôže schudnúť prvé kilá ale iba na krátku dobu. Schudnuté sa po navrátení na pôvodnú stravu s veľkou pravdepodobnosťou opäť vrátia.

Hodnotenie: 6 bodov

Vplyv na zdravie

Trojdňová diéta nemá zásadný vplyv na Vaše zdravie, no ako pri každej diéte treba počítať s možnými problémami s trávením, bolesti hlavy … Jedálniček je ale tvorený hlavne so zdravých potravín (veľká časť zeleniny a ovocia) a teda nehrozia žiadna vážne zdravotné komplikácie.

Hodnotenie: 7 bodov

Celkové hodnotenie

Ak chcete naozaj schudnúť väčšie množstvo kíl, musíte ju držať dlhší čas… a tu sa objaví problém, má to vôbec cenu, keď po skončení držania diéty sa opäť vrátime do starých koľají?… Je potrebné porozmýšlať a vybrať si komplexnejšiu diétu na chudnutie.

Celkové hodnotenie Trojdňová diéta: 6 bodov

Ako hodnotíme: 1 bod – najhoršie….. 10 bodov najlepšie