Dukanova diéta patrí medzi lepšie diéty na chudnutie. Preto Vás tento jedálniček môže inšpirovať a pomôcť Vám schudnúť. Jedálniček je všeobecný a môžete si ho vhodne upraviť podľa Vašej súčasnej hmotnosti a zdravotného stavu (poraďte sa s lekárom), keďže jedálniček nielen pri dukanovej diéte má byť nastavený individuálne. Zostavili sme pre Vás vzorový jedálniček na 4 dni na všetky 4 fázy dukanvej diéty, tak aby Vám Dukanova diéta naozaj bola pri chudnutí nápomocná. Najdôležitejšie sú jedálniček 1. fáza a jedálniček 2. fáza.
Dukanova diéta, resp. všetko o nej nájdete tu – kliknite si „Dukanova diéta“
Dukanova diéta – jedálniček – 1 fáza útočná
Útočná fáza (1.fáza) dukanovej diéty pozoztáva s konzumácie bielkovinových jedál, ktoré môžete ľubovoľne kombinovať. Zoznam povolených potravín pri jednotlivých fázach nájdete tu.
Jedálniček na prvý deň (1.fáza-útočná)
Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), nízkotučný jogurt s ovsenými otrubami
Desiata: kvalitná prsná šunka
Obed: pečené kuracie mäso bez kože
Olovrant: odtučnený tvaroh
Večera: otrubový chlieb so šunkou
Jedálniček na druhý deň (1.fáza-útočná)
Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), omeleta s 3 vajíčok
Desiata: nízkotučný jogurt
Obed: kuracie prsia s odtučneným tvarohom
Olovrant: tuniakový šalát
Večera: biely jogurt 0% a ovsené otruby
Jedálniček na tretí deň (1.fáza-útočná)
Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), ovsené otruby s odtučneným jogurtom
Desiata: šunka
Obed: zajac na horčici
Olovrant: puding bez cukru popr. umelé sladidlo
Večera: grilovaná pečená ryba
Jedálniček na štvrtý deň (1.fáza-útočná)
Raňajky: odtučnený tvaroh
Desiata: odtučnený jogurt
Obed: filé v alobale
Olovrant: koláčik s ovsených otrúb
Večera: krabie tyčinky+odtučnený tvaroh
Dukanova diéta – jedálniček – 2. fáza výletná
Výletná fáza (2.fáza) dukanovej diéty pozoztáva zo striedania bielkovinových a bielkovinovo – zeleninových dní. Zoznam povolených potravín pri jednotlivých fázach nájdete tu.
Jedálniček na prvý deň (2.fáza-výletná)
Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), odtučnený jogurt s ovsenými otrubami
Desiata: koláčik s ovsených otrúb
Obed: zeleninový šalát s kuracími prsiami
Olovrant: odtučnený tvaroh
Večera: grilovaný losos so zeleninou
Jedálniček na druhý deň (2.fáza-výletná)
Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), omeleta s 3 vajíčok
Desiata: nízkotučný jogurt
Obed: kuracie prsia s odtučneným tvarohom
Olovrant: tuniakový šalát
Večera: biely jogurt 0% a ovsené otruby
Jedálniček na tretí deň (2.fáza-výletná)
Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), vajíčka so šunkou a zeleninou
Desiata: tvarohový koláčik
Obed: pečené morčacie mäso s opekanou zeleninou a tofu
Olovrant: otruby s jogurtom
Večera: pečené kuracie mäso s cukinou
Jedálniček na štvrtý deň (2.fáza-výletná)
Raňajky: odtučnený tvaroh
Desiata: odtučnený jogurt
Obed: rybie filé na vode
Olovrant: koláčik s ovsených otrúb
Večera: krabie tyčinky+odtučnený tvaroh
Dukanova diéta – jedálniček – 3. fáza konsolidačná
Konsolidačná fáza (3.fáza) dukanovej diéty umožňuje pridať ďalšie potravín do Vášho jedálničku (syr, pečivo,…..) Zoznam povolených potravín a ich povolené množstvo pri jednotlivých fázach nájdete tu.
Jedálniček na prvý deň (3.fáza-konsolidačná)
Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), tvarohový koláčik a otruby
Desiata: 1krajec celozrnného chleba so šunkou
Obed: grilované kuracie mäso s ryžou
Olovrant: nízkotučný jogurt
Večera: kuracie prsia so zelenou fazuľkou
Jedálniček na druhý deň (3.fáza-konsolidačná)
Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), odtučnený jogurt
Desiata: 1ks ovocia
Obed: zapečené mäso s paradajkami a syrom
Olovrant: nízkotučné mlieko s otrubami
Večera: ryba s bylinkami pečená v alobale+zelenina
Jedálniček na tretí deň (3.fáza-konsolidačná)
Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), nízkotučný jogurt
Desiata: otrubový koláč
Obed: pečené kuracie mäso s cukinou
Olovrant: 1krajec celozrnného chleba+ zelenina a šunka
Večera: jedlo podľa vášho výberu
Jedálniček na štvrtý deň (3.fáza-konsolidačná)
Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), omeleta so šunkou a zeleninou
Desiata: tvarohový koláčik
Obed: pečené morčacie mäso s opekanou zeleninou a tofu
Olovrant: otruby s jogurtom
Večera: pečené kuracie mäso s cukinou
Dukanova diéta – jedálniček – 4. fáza udržiavacia
4. fáza (udržiavacia) dukanovej diéty povoľuje jesť už všetko – samozrejme v primeranom množstve. Dôležité je tiež to, aby strava bola primerane výživná. Dôležité je jeden krát v týždni dodržať bielkovinový deň z prvej fázy.
Celkom dobrý jedálniček – idem ho vyskúšať. Dúfam, že celú dukanovu diétu zvládnem
ahojte, ja tiez drzim dukanovu dietu a tento jedalnicek na dukanovu dietu mam ako inspiraciu. Myslim si, ze tento jedalnicek je asi najlepsi ako som videla. Drzim Vam palce
Ahojte, je možné po 4 fáze opakovať diétu znovu? Nebude nejaký problém na organizmus, čo sa týka množstva bielkovín?
Alebo po 4 fáze ju musím prerušiť na niekoľko dní????
Máte už niekto výsledky, aký je približne úbytok váhy?
Ďakujem
a pozrite si ak uvodnu stranu http://diety.naschudnutie.sk aby ste vedeli co od ktorej diety mozte cakat – mne sa to paci
Dobrý deň!Ja som za 10 .rokov vyskušala všeličo,kvôli liekom som pribrala za 6 mesiacov više 40 kg..:( ,,,a teraz zatial 25 kg,,,mínus:) Mne táto dieta pomohla .Po rokoch sa cítím o velaaaaaaaaaaa lepšie!
Idem sa o to pokusit,nechce sa mi verit ked v strede dna mate jest tvaroh aby ste schudli”.Kava by sa mala uplne vylucit z jedalnicka.Ziadne tvarohove kolaciky.Pokial nebudete tuto dietu dodrziavat dalsich 200 dni vrati sa vam vaha naspet.
Zdravim, ja som drzala dukanovu dietu s mamou a bratom, schudli sme rychlo a zhodene kila nam vydrzali asi 3/4 roka. Staci ze po skonceni 4 fazy diety zacnete jest normalne a vsetky kila su spat. Takze je to kratkodobe bohuzial.
Kazdopadne drzim palce
Pupa … ja som tiez od Dukanovej diety dobre schudla, ale tiez sa my po skonceni vsetko vratilo spät…a este viac by som povedala…da sa od tejto diety velmi dobre schudnut, no ale to by ju clovek musel dodrziavat uz cely zivot 🙁
Ahojte chcem sa spýtat tu omeletu si môžem spravit naslnecnicovom oleji?
A co biele víno môžem si dať pri diete?
Ahojte,vážený nechajte Dukanove diety bokom .treba skusit rychlochodzu,nebudete verit,ale kazdy den som chodil 4km,za 35-40min.kazdy vecer okolo 17.30.hod.potom som sa osprchoval lebo som bol ako … spoteny a veceru zeleninovy salatik.mal som 115kg.za 6tyzdnov som dal 11kg.mam 48r.ziadne tabletky na chudnutie je to blbost!!!