Sú ovsené vločky vhodné pri chudnutí? Ako si pripraviť ovsené vločky tak aby boli pre naše telo prínosom? Ovsené vločky v podobe kaše konzumujeme už skoro od narodenia. Pre ich bohatý obsah vitamínov a minerálov sú vhodné nielen pri chudnutí…
Konzumácia ovsenej kaše zasýti na dlhšiu dobu a energia sa uvoľnuje postupne. To znamená že ihneď po konzumácií nebudete pociťovať hlad.
Ovsené vločky obsahujú
Bielkoviny, sacharidy, tuk, vláknina, vápnik, sodík, fosfor, železo, draslík, meď, mangán, horčík, zinok, a vitamíny B, E a K, kyselinu pantoténovú a kyselinu listovú
Nutričné hodnoty
| KJ | Kcal | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky | Vláknina | Vápnik | GI |
| 1490 | 363,4 | 15 g | 60 g | 6,5 g | 10g | 55mg | 55 |
Ďalšie nutričné hodnoty potravín nájdete na www.naschudnutie.sk
Príprava na chudnutie
Vločky sú vhodné na prípravu – kaší, müsli, nátierok, nákypov, placiek…
Ovsená kaša na raňajky je výborným začiatkom do dňa aj pre tých, ktorý chcú schudnúť.
Ovsená kaša je plná výživných vitamínov a minerálov a dokáže zasýtiť na dlhšiu dobu. To znamená že v konečnom dôsledku skonzumujete menej.
Ovsené vločky taktiež obsahujú vlákninu, ktorá sa postará o bezproblémové strávenie.
Ovsená kaša
Potrebujete: 50 g ovsené vločky, 2,5 deci nízkotučné mlieko, 1 ČL trstinový cukor, 1 ČL kakao, trochu mletej škorice na vrch, čerstvé jahody alebo pol banánu
Do hrnca s mliekom pridajte škoricu, cukor a kakao. Za stáleho miešania varte. Tesne pred zovretím pridajte ovsené vločky.
Celú hmotu dôkladne miešajte a varte cca 2 minúty. Keď začne kaša hustnúť, ďalej miešajte a po 2 – 3 minútach vypnite.
Na vrch môžete použiť čerstvé umyté jahody, alebo pol banánu nakrájaného na krúžky
Ovsené vločky – vplyv na chudnutie a zdravie
- Ovsené vločky sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, zdravých tukov, minerálov a vitamínov.
- Ak máte nedostatok vitamínov B, vápnika, železa, fosforu či lecitínu, mali by ste siahnuť práve po vločkách.
- Vločky sú vhodné aj pri diétnom režime, pretože dokážu zasýtiť na dlhý čas a energiu uvoľňujú postupne.
- Znižujú vysoký krvný cholesterol
- Znižujú vysoký krvný tlak
- Zabraňujú prudkému stúpaniu glykemického indexu
- Podporujú správne trávenie
- Zabezpečujú pravidelné vyprázdňovanie
- Čistia hrubé črevo od toxických látok
- Prevencia proti rakovine
- Prevencia proti kardiovaskulárnym ochoreniam
- Prevencia proti Osteoporóze
- Podporujú krvotvorbu
Zaujímavosti
- Ovsené vločky sú vyrobené špeciálnym technologickým postupom zo zrna ovsa nahého, s výnimočnou chuťou a s obsahom ľahko rozpustnej vlákniny.
- Nutričné zloženie ovsených vločiek napomáha k tomu, aby sa znižovali následky procesu starnutia
Ovsené vločky – Výsledná známka na chudnutie – 8 bodov
Ovsené vločky sú na chudnutie ako stvorené. S ich nízkou nutričnou hodnotou poskytujú jedlo plné živín ktoré zasýti na dlhšiu dobu bez toho aby ste pociťovali hlad. Ovsená kaša je výborným jedlom vhodné či už na raňajky ako základ dňa, alebo na večeru.
Ako hodnotíme: 1 bod – najhoršie….. 10 bodov najlepšie
