Určite to poznáte… náhly prepad potreby zamaškrtiť si na sladkej čokoláde alebo kexíku. Snažíte sa podľa vás “normálne” stravovať ale chuť na sladké je tu stále. Vy Podľahnete a kilečká pomaly pribúdajú – robíte niekde chybu!

Chuť resp. vlčie hlady na sladké spôsobuje v prvom rade strava. Strava ktorá má vysoký glykemický index a nedostatok živín (vláknina, bielkoviny, zložené sacharidy) zasýti na krátky čas, keďže prejde tráviacim traktom “veľmi rýchlo”. Medzi jedlá ktoré po ktorých budete mať určite ešte chuť niečo sladké zbaštiť sú: biele pečivo, sladkosti, sladené resp ochutené nápoje, mäkko uvarené zemiaky, ryža, cestoviny.

Sacharidové jedlá ktoré majú vysoký obsah cukru prejdú tráviacim systémom ako prvé… čo znamená, že po krátkej chvíli znova budete pociťovať hlad. Rýchle sacharidy akými sú napr. ovocie sú považované za dobrý zdroj rýchlej energie a vitamínov.

Nepravidelná strava
Ak sa stravujete nepravidelne a iba 3 krát za deň prípadne ešte mene, je jasné že telo sa nedokáže dostatočne nasýtiť a teda vysiela stály signál hladu a potreby prijatia ďalších živín. Lenže by mu dodáte iba nejakú sladkosť čo má pre telo nulovú výživnú hodnotu.
Jesť by ste mali pravidelne 5x počas celého dňa t.j. – raňajky, svačina, obed, olovrant, večera

Meter na tanieri s príborom

 

Nedostatok vlákniny
Jedlá musia obsahovať práve vlákninu, ktorá má tú výhodu, že sa dokáže v tráviacom trakte zväčšiť objemovo a spolu s vodou zaplniť žalúdok

Nedostatok bielkovín
Strava s vyšším obsahom bielkovín totiž zasýti organizmus na dlhšiu dobu a pocit hladu sa nedostaví tak skoro, pretože bielkoviny sa spracúvajú pomaly

Rýchla konzumácia jedla
Ak príliš pahltne a rýchlo do seba nahádžete jedlo, má to negatívny vplyv aj na proces trávenia

Ako znížiť chuť na sladké?

Pravidelnosť stravy
Jedzte po celý deň a stravujte sa aspoň päťkrát denne (raňajky, desiata, obed, olovrant, večera)
Na úvod sú dôležité vyvážené raňajky s dostatočnou zásobou energie a vlákniny, ale s minimom tuku. Na obed pomôže, ak si dáte bielkoviny a sacharidy v kombinácii so zeleninou, no večera by mala byť už ľahšia, zameraná viac na bielkoviny s minimom sacharidov.

Pitný režim
Dodržiavať pitný režim je potrebné po celý deň. Preferujte čistú pramenitú alebo minerálnu vodu. Jej výhodou je, že spolu napríklad s vlákninou dokáže pomerne rýchlo zaplniť žalúdok a znižuje pocit hladu. Ak sa napijete ešte pred raňajkami, zlepší to metabolizmus, ak ešte aj pred každým jedlom, zvýši to pocit plnosti po ňom.

Výživné jedlo
Dôležité je dať si záležať a vyberať potraviny a jedlá tak, aby obsahovali živiny a vitamíny (vlákninu, bielkoviny, zložené sacharidy, zdravé tuky…). Vyhýbajte sa polotovarom, fastfood jedlám, vyprážaným a mastným pokrmom, sladkosti a iné maškrty by ste mali úplne vyhodiť zo svojho jedálnička. “Prázdne” nevýživné jedlá zasýtia iba na chvíľu a pre telo majú v podstate nulovú výživnú hodnotu.

Konzumujte čerstvú zeleninu a ovocie
Každý obed a večera by mali obsahovať dostatok zeleninovej oblohy. Znížite tým glykemický index jedla a taktiež dodáte telu vitamíny a živiny. Počas celého dňa je vhodné konzumovať čerstvé ovocie, ktoré telu dodá osvieženie a potrebné vitamíny. Prečítajte si “Ovocie pri chudnutí

Jedzte pomaly a v kľude
Na konzumáciu jedla si vyhraďte čas. Je nevhodné nielen pre naše telo “nahádzať” jedlo do seba čo najrýchlejšie… Čím dlhšie jedlo konzumujete, dostatočne prežúvate, tým sa zvyšuje aj pocit sýtosti a taktiež uľahčujete spracovanie potravy tráviacemu traktu.

Nezabudnite si prečítať aj článok “Ako začať chudnúť – postup a plán na chudnutie

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie i peknú postavu, super komunita,... Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. "Pridaj sa tu!!" facebook skupina Herbalife

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *