Ak sa radi prejedávate, možno to dočasne spôsobí dobrý pocit s pochutnania si na jedle, no Vaše telo už také šťastné nebude. A v konečnom dôsledku ani vy nebudete príliš nadšený, ak po dlhšej dobe zistíte, že okolo pásu sa pomaly ale isto objavuje pekná zásoba prebytočných tukov.
Ak si myslíte, že ste závislý na jedle… je to len klamanie seba samého. Realita je taká, že máte vytvorené nesprávne stravovacie návyky. Ale nezúfajte chudnúť sa dá aj bez hladovania. Stačí vedieť ako na to!
Riziká spojené s prejedaním sa:
- zvýšený cholesterol
- záťaž tráviaceho systému
- nepríjemný pocit plnosti
- problémy s dýchaním
- zvýšené riziko obezity
- ochorenie srdca
- diabetes
- depresia
- nekvalitný spánok
- vysoký krvný tlak…
Príčiny prejedania sa:
- Depresia, Úzkosť, Stres, Hnev – človek je v koncoch tak to rieši “upokojením” žalúdka
- Nuda a Samota – nemáte čo na práci tak len sedíte na gauči a napchávate sa
Zmena jedálnička – inak to nejde
Zabudnite na – Biele pečivo, mäso -párky, salámy, paštéty, sladkosti a iné maškrty, fast-food, polotovary, vyprážané jedlá…
Urobte zmenu k lepšiemu a zamerajte sa na príjem – zeleniny, ovocia, pravidelnosť stravy, pitný režim, jedlá bohaté na bielkoviny, živiny a vitamíny.
Prestaňte sa vyhovárať na genetiku. I napriek tomu môžte urobiť veľký krok dopredu… záleží len na Vás, či to teda chcete alebo nie. Stačí tak málo, zmena jedálničku a začať so sebou niečo robiť – zvýšiť pohybovú aktivitu, začať sa hýbať a športovať.
Začnite si kontrolovať čo konzumujete
Kontrolujte si glykemický index potravín; obsah vlákniny, bielkovín a ostatných živín…
Snažte sa konzumovať jedlá s nízkym glykemickým indexom. Denne príjmite aspoň 25 gramov vlákniny a minimálne 60 gramov bielkovín, znížte príjem kalórií. Ale čo je najpodstatnejšie, stanovte si plán, resp. postup chudnutia.