Dukanova diéta – jedálny lístok 1. Fáza, 2.fáza

mäso a zelenina - jedálny lístokDukanova diéta – jedálny lístok. Zostavte si vlastný jedálniček na dukanovu diétu. Pozrite si návod na zostavenie. Najlepší jedálny lístok na 1. Fázu a 2. Fázu je ten Váš.

Ak hľadáte presný jedálniček pozrite si „Dukanova diéta – jedálniček“.

Vyberte si na potraviny alebo jedlá z ponuky pre raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru. Pokiaľ ešte nemáte osvojený princíp dukanovej diéty, pozrite si viac tu – dukanova diéta fázy a popis.

Poznámka: Desiata a olovrant sú tie isté potraviny a jedlá

.

Vlastný jedálny lístok – 1. Fáza (Dukanova diéta)

1.fáza Dukanovej diéty pozostáva s bielkovinových dní. Potraviny v tabuľke môžete ľubovoľne kombinovať. Jedálny lístok  – jedálniček si zostavte tak, aby ste jedli 4-5 krát za deň primerané porcie. Existujú aj ďalšie povolené potraviny, ktoré môžete použiť na dukanovu diétu.

Raňajky Desiata Obed Večera
Odtučnený tvaroh Puding bez cukru Kuracie prsia Otruby
Odtučnený jogurt Tvaroh odtučnený Morčacie prsia Jogurt, tvaroh odtuč.
Otrubové koláčiky Horúca čokoláda (DT) Hydina bez kože Losos
Prsná šunka Odtučnený jogurt Losos,treska,filé,prsty Údená makrela
Vajíčka – omeleta Tvarohový koláč (DT) Morské plody Šunka
Tuniak Ovsené otruby Králik, zajac Vajíčka, omeleta
Káva – nesladená šunka Teľacie Rybie filé
Čaj – nesladený Tuniak Sviečková, steak – hovädzí Zajac

DT – tieto jedlá si pripravte špeciálne podľa receptov na Dukanovu diétu

Vlastný jedálny lístok – 2. Fáza (Dukanova diéta)

V 2. Fáze Dukanovej diéty sa striedajú bielkovinové dni (iba potraviny  – Tabuľka z 1. Fázy) a bielkovinovo – zeleninové dni. V tieto dni môžete kombinovať potraviny z 1. Fázy – mäso a mliečne výrobky a potraviny z tabuľky z 2. Fázy Dukanovej diéty – zelenina

Raňajky Desiata Obed Večera
Paradajky Zelenina podľa chuti Brokolica Paradajky, uhorky
Uhorky Zelená fazuľka Paprika, reďkovka
Paprika Špenát Špenát, brokolica
Reďkovka Kapusta Zelená fazuľka
Pór Šalát Cuketa, tekvica
Kaleráb Cuketa
Sójové klíčky Baklažán

Zhrnutie – jedálny lístok Dukanova diéta

1.fáza (bielkovinová – útočná) – môžete jesť potraviny z 1. Tabuľky

2. fáza strieda:  bielkovinové dni  – potraviny len z prvej tabuľky a bielkovinovo zeleninové dni – môžete kombinovať potraviny z prvej tabuľky a druhej tabuľky

Dukanova diéta popis, princíp a zásady nájdete tu: „Dukanova diéta“

Share Button
Toto je hriech nevyužiť: Zadarmo jedálniček na chudnutie za 1 minútu. Zadajte výšku, vek, pohlavie,... a hneď si môžete pozrieť svoj jedálniček. Bez chytákov a zadarmo. Presvedčte sa tu: “Môj jedálniček na chudnutie““.

1 Comment

Add a Comment
  1. Do leta potrebujem zhodit 5 kg.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Diéta na chudnutie - dukanova diéta © 2015 , | Vyhlásenie o zodpovednosti

Verzia stránky Klasická | Mobilná