Dukanova diéta – jedálny lístok. Zostavte si vlastný jedálniček na dukanovu diétu. Pozrite si návod na zostavenie. Najlepší jedálny lístok na 1. Fázu a 2. Fázu je ten Váš.

Ak hľadáte presný jedálniček pozrite si „Dukanova diéta – jedálniček“.

Vyberte si na potraviny alebo jedlá z ponuky pre raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru. Pokiaľ ešte nemáte osvojený princíp dukanovej diéty, pozrite si viac tu – dukanova diéta fázy a popis.

Poznámka: Desiata a olovrant sú tie isté potraviny a jedlá

.

Vlastný jedálny lístok – 1. Fáza (Dukanova diéta)

1.fáza Dukanovej diéty pozostáva s bielkovinových dní. Potraviny v tabuľke môžete ľubovoľne kombinovať. Jedálny lístok  – jedálniček si zostavte tak, aby ste jedli 4-5 krát za deň primerané porcie. Existujú aj ďalšie povolené potraviny, ktoré môžete použiť na dukanovu diétu.

RaňajkyDesiataObedVečera
Odtučnený tvarohPuding bez cukruKuracie prsiaOtruby
Odtučnený jogurtTvaroh odtučnenýMorčacie prsiaJogurt, tvaroh odtuč.
Otrubové koláčikyHorúca čokoláda (DT)Hydina bez kožeLosos
Prsná šunkaOdtučnený jogurtLosos,treska,filé,prstyÚdená makrela
Vajíčka – omeletaTvarohový koláč (DT)Morské plodyŠunka
TuniakOvsené otrubyKrálik, zajacVajíčka, omeleta
Káva – nesladenášunkaTeľacieRybie filé
Čaj – nesladenýTuniakSviečková, steak – hovädzíZajac

DT – tieto jedlá si pripravte špeciálne podľa receptov na Dukanovu diétu

Vlastný jedálny lístok – 2. Fáza (Dukanova diéta)

V 2. Fáze Dukanovej diéty sa striedajú bielkovinové dni (iba potraviny  – Tabuľka z 1. Fázy) a bielkovinovo – zeleninové dni. V tieto dni môžete kombinovať potraviny z 1. Fázy – mäso a mliečne výrobky a potraviny z tabuľky z 2. Fázy Dukanovej diéty – zelenina

RaňajkyDesiataObedVečera
ParadajkyZelenina podľa chutiBrokolicaParadajky, uhorky
UhorkyZelená fazuľkaPaprika, reďkovka
PaprikaŠpenátŠpenát, brokolica
ReďkovkaKapustaZelená fazuľka
PórŠalátCuketa, tekvica
KalerábCuketa
Sójové klíčkyBaklažán

Zhrnutie – jedálny lístok Dukanova diéta

1.fáza (bielkovinová – útočná) – môžete jesť potraviny z 1. Tabuľky

2. fáza strieda:  bielkovinové dni  – potraviny len z prvej tabuľky a bielkovinovo zeleninové dni – môžete kombinovať potraviny z prvej tabuľky a druhej tabuľky

Dukanova diéta popis, princíp a zásady nájdete tu: „Dukanova diéta“

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie i peknú postavu, super komunita,... Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. "Pridaj sa tu!!" facebook skupina Herbalife

1 thought on “Dukanova diéta – jedálny lístok 1. Fáza, 2.fáza

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *