Populárna diéta, ktorá sa k nám dostala z USA s názvom 5:2 – taktiež známa pod názvom prerušované hladovanie, sa stáva čoraz populárnejšia hlavne kvôli jej nízkej náročnosti.
Základnou myšlienkou je obmedzenie kalórií počas dvoch dní (nenasledujú po sebe) v týždni. Ako doplnok diéta 5:2 vyžaduje len väčšie množstvo vody a vyváženosť vitamínov počas „nepôstnych“ dní.
Diéta 5:2
Diéta 5:2 na chudnutie sa dostala do obehu približne v roku 2012, kedy bola prezentovaná dokumentárnym filmom v televízií BBC. Následné začal jej vzostup, ktorý po čase upadal, keďže z dlhodobého hľadiska je táto diéta neudržateľná.
Údajne je možné pomocou diéty 5:2 zhodiť až 7-10 kilogramov za 5 týždňov. Samozrejme ak budete jesť kalorické jedla a potom si poviete, že zajtra držím “hladovku” a potom následných 5 dní znova konzumujete kalorické a nezdravé jedlá a ešte k tomus a vôbec nehýbete, berte tento údaj za úplne zbytočný.
Priebeh diéty 5:2
Počas diéty 5:2na chudnutie si nemusíte dávať pozor na presný jedálniček na chudnutie. Pokiaľ ale chcete naozaj chudnúť musíte zmeniť stravovanie. 5 dní sa stravujete bežnou formou no zvyšné dva dni, musíte znížiť príjem kalórií na 500 u žien a 600 u mužov. Počas bežného dňa prijeme približne 2000 kaorií čo znamená že počas “pôstnych” dvoch dní musíme zmenšiť porcie na ¼ bežnej porcie.
Výhody diéty 5:2
Jednou z výhod diéty 5:2 je, že podporuje produkciu hormónu IGF-1, ktorý podporuje liečebný proces v organizme.
Úspech výrazne ovplyvňuje váš zdravotný stav a hmotnosť. Menej jedla znamená pre viacerých z nás menej tuku a to spôsobí chudnutie. Len vrcholový športovec totiž dokáže naplno využiť všetky prijaté kalórie.
Nevýhody diéty 5:2
Nieje vhodná na dlhodobé držanie. Nedoporučujeme pre ľudí s poruchami príjmu stravy, taktiež tehotné a dojčiace ženy a taktiež nedoporučujeme držanie tejto diéty deťom.
Pokiaľ nezapojíte zvýšenú pohybovú aktivitu a nezačnete sa konečne stravovať v rozumných a zdravých dávkach, ani táto diéta 5:2 na chudnutie Vám určite nepomôže k vysnívaným kilám.
Účinnosť na chudnutie
S diétou 5:2 určite začnete chudnúť… ale s veľkou pravdepodobnosťou nevydržíte dostatočne dlho. Jojo efekt je pri tejto diéte vysokou pravdepodobnosťou.
A ani Vaše telo sa Vám príliš neodplatí, ak mu budete dávať takéto premenlivé šoky. Síce znížite príjem kalórií, no s nedostatočným príjmom zdravého a výživného jedla si bude telo brať energiu zo svalov… V každom prípade je určite lepšie pravidelné a rozumné stravovanie, ako vynechávanie dvoch dní v týždni na “hladovanie”.
Hodnotenie: 5 bodov
Vplyv na zdravie
Nevieme s určitosťou zaručiť pozitívne účinky na naše zdravie diétou 5:2. V podstate záleží iba na typu prijímanej stravy. Táto diéta na chudnutie nieje nijako nebezpečná a ani zdraviu prospešná.
Hodnotenie: 5 bodov
Celkové hodnotenie
Celkovo je diéta 5:2 iba experiment, ktorý môže aj nemusí fungovať. Skôr záleží ako si vstúpite do svedomia a začnete zo sebou niečo robiť (pohyb, zdravá strava) ako tvrdiť že za výsledky môžeme vďačiť dvom “hladným” dňom.
Celkové hodnotenie 5:2 diéty:
Ako hodnotíme: 1 bod – najhoršie….. 10 bodov najlepšie
