Na internete sa rozmáha popularita novej jogurtovej diéty. Je to ale naozaj správna cesta k chudnutiu? Ako si vybrať správny typ jogurtu?
Jogurtová diéta
Prvý deň jogurtovej diéty spočíva v tom, že vždy keď pocítite hlad, môžte skonzumovať jeden nízkotučný jogurt. Vychádza to približne na cca každé dve hodiny. Počas dňa si môžte doplniť ku konzumácií jogurtov aj ovocie alebo grahamovú žemľu. Prvý deň je v podstate najnáročnejší…
Ďalšie dni si môžme na obed pripraviť cestovinový šalát so zeleninou, samozrejme bez mäsa, syra a podobných doplnkov… Ak už ale nemôžte vydržať a ste príliš hladný, cestoviny môžte doplniť o chudé mäso, zeleninu poprípade zeleninovú omáčku.
Na zahnanie hladu si môžte pripraviť jogurtový kokteil – biely jogurt, ovocie, med, nízkotučné mlieko. Pre väčšiu sýtosť môžte doplniť o ovsené vločky. Ovocie môžte taktiež nahradiť aj zeleninou, ale to už je podľa Vaše chuti.
V podstate tieto jogurtové kokteily môžte využívať ako náhradu za konzumáciu iba jogurtov. Zasýti to viac ale, samozrejme úbytok na váhe následne nieje až tak výrazný.
Večeru doporučujeme načasovať najneskôr do siedmen hodiny. Ideálna je čerstvý zeleninový šalát, prípadne ovocný. Doplniť môžte grahamový rohlík/žemľu prípadne sucháre.
Ak pociťujete veľký hlad, môžte si dopriať čerstvé ovocie (jablko, banán…)
Ako si vybrať správny jogurt
Doporučujeme vyberať si prednostne light verzie jogurtov. Je nutné si ale skontrolovať energetickú hodnotu a porovnať si obsah sacharidov. Môže sa stať že klasický ovocný jogurt je obsahovo výhodnejší ako light verzia.
Jogurtová diéta – jedálniček
Jedálniček si môžte prispôsobiť podľa svojej chuti. Je dôležité ale vyvarovať sa ťažkým mastným jedlám. Keďže sa táto diéta volá jogurtová, konzumujeme hlavne light jogurty poprípade kokteily.
1. deň
- Raňajky: jogurt, cereálie, banán
- Desiata: banán/jablko/hruška
- Obed: kuracie prsia, zeleninový šalát
- Olovrant: nízkotučný ovocný jogurt s tmavým pečivom
- Večera: termix
2. deň
- Raňajky: jogurt s ovsenými vločkami,
- Desiata: tmavé pečivo, morčacia šunka, jablko
- Obed: cestoviny so zeleninovým šalátom + omáčka
- Olovrant: banán
- Večera: cottage syr a celozrnné pečivo
3. deň
- Raňajky: grahamový rožok s nátierkou, paprika, paradajka
- Desiata: jogurtový ovocný nápoj bez pridaného cukru
- Obed: cestoviny s kuracím mäsom, zeleninový šalát
- Olovrant: ovocie (banán, jablko, hruška)
- Večera: nízkotučný jogurt, grahamový rohlík
Dbáme na pitný režim a teda počas celého dňa vypijeme 8 pohárov čistej vody!
Účinnosť na chudnutie
A teraz pravdu. Naozaj si myslíte, že iba konzumáciou jogurtu schudnete? Jogurt je síce výživný, ale za Vás určite neschudne. Z dlhodobého hľadiska je diéta neudržateľná. Schudnete síce pák kíl, no tie sa aj tak vrátia naspäť. Na internete sú rôzne verzie jedálničkou, ktoré sú možno aj lepšie, ale princíp je rovnaký… schudnete iba komplexnou zmenou jedálnička, nikdy nie konzumáciou statického typu. Pestrá a pravidelná strava je vždy účinnejšia ako hladovanie prípadne konzumovanie jednotvárnej stravy.
Hodnotenie: 5 bodov
Vplyv na zdravie
Jogurtová diéta nieje priamo nebezpečná pre naše zdravie. Tým, že ale konzumujeme častejšie kupované jogurty nemusí naše telo zvládať. Môžu sa vyskytnúť poruchy trávenia… ale skôr asi začnete nenávidieť jogurty. Iná kategória tvoria domáce jogurty, ktoré sú zaručene výživnejšie a zdravšie ako tie kupované.
Hodnotenie: 5 bodov
Celkové hodnotenie
Celkovo je jogurtová diéta iba ďalší pokus o zaručene účinnú diétu. U niekoho možno funkčná, no s dlhodobého hľadiská zbytočná (z hľadiska účinnosti). Chudnutie je dlhodobý proces… konzumácia jogurtov za Vás neschudnú prebytočné kilá. Konzumáciu jogurtov môžme doporučiť napríklad namiesto posedenia vo fastfoode, ale ako náhrada bežnej vyváženej stravy… to nedoporučujeme.
Celkové hodnotenie Jogurtová diéta: 5 bodov
Ako hodnotíme: 1 bod – najhoršie….. 10 bodov najlepšie
