Vianoce dlhodobo patria medzi obdobie kedy to s našou váhou ide neúprosne nahor. Všetky tie sladkosti, koláče a iné maškrty predsa niekto musí aj zjesť. Nočné flirtovanie s chladničkou či špajzou… to všetko sa pripisuje na zvýšení tukových zásob. Ako schudnúť po vianočných sviatkoch?
Ako rýchlo schudnúť po Vianociach a hlavne natrvalo?
V prvom rade budeme potrebovať spravidelniť náš jedálniček. To znamená, začať pravidelne raňajkovať. je to základný stavebný kameň v chudnutí. vynechávaním zdravých raňajok je podkopávanie plánu účinného chudnutia.
Ráno naštartujeme náš metabolizmus a dodáme telu “palivo” na celý deň. Do hodiny po prebudení je potrebné sa výdatne a zdravo naraňajkovať a tak naštartovať úspešné chudnutie.
Po raňajkách prijímame zdravé a rozumné porcie jedál približne každé dve tri hodiny.
Časový harmonogram – Raňajky 07:00, svačina 10:00, obed 13:00, 16:00 olovrant, a večera cca tri hodiny pred spánkom 19:00.
V ďalšom rade musíme zmeniť typ jedálnička. Zabudnite na fast-food, vyprážané jedlá, sladkosti a iné
Príklad zdravého jedálnička na chudnutie
Raňajky – kvalitná šunka, tmavé pečivo, zelenina
Desiata – ovocie, jogurt
Obed – kuracie prsia, ryža, zeleninový šalát
Olovrant – Sendvič s tvarohovou nátierkou
Večera – nízkotučný tvaroh s hrozienkami
Taktiež budeme musieť zvýšiť príjem tekutín. Pitný režim je samozrejmosťou nielen pri športovaní ale aj pri držaní diéty. Pri každom jedle, teda v podstate každé dve hodiny, je doporučené vypiť dva poháre čistej vody. Naše telo tak zostáva hydratované a podporuje sa tým aj účinnosť metabolizmu.
Ak chceme rýchlo schudnúť musíme aj niečo pre to urobiť a teda nielen upraviť jedálniček ale aj zvýšiť pohybovú aktivitu. Môžte si vybrať medzi chodením do fitka, prípadne cvičiť v pohodlí domova. Bez pohybu neschudnete veľké množstvo kíl.
Účinnosť na chudnutie
Rýchlo schudnúť chce určite každý… no s udržaním kíl po chudnutí je to už problém. Nezabúdajte, že chudnutie nieje týždňová záležitosť. Ak určitý čas sa snažíte zdravo stravovať váha pôjde dole. Ak ale potom sa vrátite k svojmu starému spôsobu nezdravých jedál a prejedaniu sa, kilá sa opäť vrátia.
Hodnotenie: 8 bodov
Vplyv na zdravie
Zdravý jedálniček ma na náš organizmus určite len pozitíve účinky. Nezabúdajte ale na to, že stravovať sa zdravo nieje len záležitosť pár dní. Táto diéta nijako vážne neohrozuje Vaše zdravie. I keď možno na začiatku sa môžu vyskitnúť mále tráviace problémy, kým si telo zvykne na zdravú a pravidelnú stravu.
Hodnotenie: 8 bodov
Celkové hodnotenie
Celkové hodnotenie Povianočná rýchla diéta: 8 bodov
Ako hodnotíme: 1 bod – najhoršie….. 10 bodov najlepšie
