Dukanova diéta patrí medzi lepšie diéty na chudnutie. Preto Vás tento jedálniček môže inšpirovať a pomôcť Vám schudnúť. Jedálniček je všeobecný a môžete si ho vhodne upraviť podľa Vašej súčasnej hmotnosti a zdravotného stavu (poraďte sa s lekárom), keďže jedálniček nielen pri dukanovej diéte má byť nastavený individuálne. Zostavili sme pre Vás vzorový jedálniček na 4 dni na všetky 4 fázy dukanvej diéty, tak aby Vám Dukanova diéta naozaj bola pri chudnutí nápomocná. Najdôležitejšie sú jedálniček 1. fáza a jedálniček 2. fáza.

Dukanova diéta, resp. všetko o nej nájdete tu – kliknite si Dukanova diéta

 

Dukanova diéta – jedálniček – 1 fáza útočná

Útočná fáza (1.fáza) dukanovej diéty pozoztáva s konzumácie bielkovinových jedál, ktoré môžete ľubovoľne kombinovať. Zoznam povolených potravín pri jednotlivých fázach nájdete tu.

 

Jedálniček na prvý deň (1.fáza-útočná)

Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), nízkotučný jogurt s ovsenými otrubami

Desiata: kvalitná prsná šunka

Obed: pečené kuracie mäso bez kože

Olovrant: odtučnený tvaroh

Večera: otrubový chlieb so šunkou

 

Jedálniček na druhý deň (1.fáza-útočná)

Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), omeleta s 3 vajíčok

Desiata: nízkotučný jogurt

Obed: kuracie prsia s odtučneným tvarohom

Olovrant: tuniakový šalát

Večera: biely jogurt 0% a ovsené otruby

 

Jedálniček na tretí deň (1.fáza-útočná)

Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), ovsené otruby s odtučneným jogurtom

Desiata: šunka

Obed: zajac na horčici

Olovrant: puding bez cukru popr. umelé sladidlo

Večera: grilovaná pečená ryba

 

Jedálniček na štvrtý deň (1.fáza-útočná)

Raňajky: odtučnený tvaroh

Desiata: odtučnený jogurt

Obed: filé v alobale

Olovrant: koláčik s ovsených otrúb

Večera: krabie tyčinky+odtučnený tvaroh

 

 

Dukanova diéta – jedálniček – 2. fáza výletná

mäso a zeleninaVýletná fáza (2.fáza) dukanovej diéty pozoztáva zo striedania bielkovinových a bielkovinovo – zeleninových dní.  Zoznam povolených potravín pri jednotlivých fázach nájdete tu.

 

Jedálniček na prvý deň (2.fáza-výletná)

Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), odtučnený jogurt s ovsenými otrubami

Desiata: koláčik s ovsených otrúb

Obed: zeleninový šalát s kuracími prsiami

Olovrant: odtučnený tvaroh

Večera: grilovaný losos so zeleninou

 

Jedálniček na druhý deň (2.fáza-výletná)

Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), omeleta s 3 vajíčok

Desiata: nízkotučný jogurt

Obed: kuracie prsia s odtučneným tvarohom

Olovrant: tuniakový šalát

Večera: biely jogurt 0% a ovsené otruby

 

Jedálniček na tretí deň (2.fáza-výletná)

Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), vajíčka so šunkou a zeleninou

Desiata: tvarohový koláčik

Obed: pečené morčacie mäso s opekanou zeleninou a tofu

Olovrant: otruby s jogurtom

Večera: pečené kuracie mäso s cukinou

 

Jedálniček na štvrtý deň (2.fáza-výletná)

Raňajky: odtučnený tvaroh

Desiata: odtučnený jogurt

Obed: rybie filé na vode

Olovrant: koláčik s ovsených otrúb

Večera: krabie tyčinky+odtučnený tvaroh

 

 

Dukanova diéta – jedálniček – 3. fáza konsolidačná

mäso, zelenina - dukanova diétaKonsolidačná fáza (3.fáza) dukanovej diéty umožňuje pridať ďalšie potravín do Vášho jedálničku (syr, pečivo,…..) Zoznam povolených potravín a ich povolené množstvo pri jednotlivých fázach nájdete tu.

 

Jedálniček na prvý deň (3.fáza-konsolidačná)

Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), tvarohový koláčik a otruby

Desiata: 1krajec celozrnného chleba so šunkou

Obed: grilované kuracie mäso s ryžou

Olovrant: nízkotučný jogurt

Večera: kuracie prsia so zelenou fazuľkou

 

Jedálniček na druhý deň (3.fáza-konsolidačná)

Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), odtučnený jogurt

Desiata: 1ks ovocia

Obed: zapečené mäso s paradajkami a syrom

Olovrant: nízkotučné mlieko s otrubami

Večera: ryba s bylinkami pečená v alobale+zelenina

 

Jedálniček na tretí deň (3.fáza-konsolidačná)

Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), nízkotučný jogurt

Desiata:  otrubový koláč

Obed: pečené kuracie mäso s cukinou

Olovrant: 1krajec celozrnného chleba+ zelenina a šunka

Večera:  jedlo podľa vášho výberu

 

Jedálniček na štvrtý deň (3.fáza-konsolidačná)

Raňajky: čaj alebo káva (bez cukru, popr. umelé sladidlo), omeleta so šunkou a zeleninou

Desiata: tvarohový koláčik

Obed: pečené morčacie mäso s opekanou zeleninou a tofu

Olovrant: otruby s jogurtom

Večera: pečené kuracie mäso s cukinou

 

Dukanova diéta – jedálniček – 4. fáza udržiavacia

ovocie, dukanova diéta4. fáza (udržiavacia) dukanovej diéty povoľuje jesť už všetko – samozrejme v primeranom množstve. Dôležité je tiež to, aby strava bola primerane výživná. Dôležité je jeden krát v týždni dodržať bielkovinový deň z prvej fázy.

TOTO JE HRIECH NEVYUŽIŤ: Ak cítiš, že potrebuješ zmenu, pridaj sa do mojej FB skupiny. Neoľutuješ. Účinné tipy pre zdravie i peknú postavu, super komunita,... Navyše môžeš získať ANALÝZU stravovania. "Pridaj sa tu!!" facebook skupina Herbalife

10 thoughts on “Dukanova diéta – jedálniček

  1. ahojte, ja tiez drzim dukanovu dietu a tento jedalnicek na dukanovu dietu mam ako inspiraciu. Myslim si, ze tento jedalnicek je asi najlepsi ako som videla. Drzim Vam palce

    1. Ahojte, je možné po 4 fáze opakovať diétu znovu? Nebude nejaký problém na organizmus, čo sa týka množstva bielkovín?
      Alebo po 4 fáze ju musím prerušiť na niekoľko dní????
      Máte už niekto výsledky, aký je približne úbytok váhy?
      Ďakujem

  2. Dobrý deň!Ja som za 10 .rokov vyskušala všeličo,kvôli liekom som pribrala za 6 mesiacov više 40 kg..:( ,,,a teraz zatial 25 kg,,,mínus:) Mne táto dieta pomohla .Po rokoch sa cítím o velaaaaaaaaaaa lepšie!

  3. Idem sa o to pokusit,nechce sa mi verit ked v strede dna mate jest tvaroh aby ste schudli“.Kava by sa mala uplne vylucit z jedalnicka.Ziadne tvarohove kolaciky.Pokial nebudete tuto dietu dodrziavat dalsich 200 dni vrati sa vam vaha naspet.

  4. Zdravim, ja som drzala dukanovu dietu s mamou a bratom, schudli sme rychlo a zhodene kila nam vydrzali asi 3/4 roka. Staci ze po skonceni 4 fazy diety zacnete jest normalne a vsetky kila su spat. Takze je to kratkodobe bohuzial.
    Kazdopadne drzim palce

    1. Pupa … ja som tiez od Dukanovej diety dobre schudla, ale tiez sa my po skonceni vsetko vratilo spät…a este viac by som povedala…da sa od tejto diety velmi dobre schudnut, no ale to by ju clovek musel dodrziavat uz cely zivot 🙁

  5. Ahojte chcem sa spýtat tu omeletu si môžem spravit naslnecnicovom oleji?
    A co biele víno môžem si dať pri diete?

  6. Ahojte,vážený nechajte Dukanove diety bokom .treba skusit rychlochodzu,nebudete verit,ale kazdy den som chodil 4km,za 35-40min.kazdy vecer okolo 17.30.hod.potom som sa osprchoval lebo som bol ako … spoteny a veceru zeleninovy salatik.mal som 115kg.za 6tyzdnov som dal 11kg.mam 48r.ziadne tabletky na chudnutie je to blbost!!!

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *