Nová diéta na chudnutie sľubuje schudnutie o 1 kilo za týždeň. Podľa odborníkov na chudnutie je takéto chudnutie zdravé a znižuje sa riziko jojo efektu. Zakázané sú ale pekárenské výrobky.
Výhodou je že nemusíte všetky rady brať doslova, ale poslúžia vám ako inšpirácia čo zmeniť vo svojom jedálničku. To znamená, že si jedálniček na chudnutie si prispôsobte podľa seba, aby ste sa cítili dobre a chutilo Vám. Je nanajvýš zbytočné sa trýzniť hladovaním, ktoré aj tak dlho nevyžíme a schudnuté kilá sa aj tak vrátia naspäť.
Autori novej diéty tvrdia, že za problémy s neúspešným chudnutím sa môžu skrývať aj zdravotné problémy. Najskôr by ste ich mali vylúčiť pomocou lekárskeho vyšetrenia.
4 hlavné zásady novej diéty na chudnutie
Nejedzte jedlá, ktoré pôsobia presne proti vašej diétnej snahe – to znamená fast food, polotovary, sladkosti a vyprážané mastné jedláJedzte pravidelne (minimálne štyrikrát denne)viackrát do týždňa zaraďte do svojho programu intervalové cvičenie na chudnutie. Dodržujte pitný režim a vyvarujte sa alkoholu
Ktorý jedlám sa vyhnúť?
Chudnutiu škodia tri typy potravín. Priemyselne vyrábané sladkosti, ktoré sú horšie ako tuk, pričom výrobcovia stále častejšie používajú sladidlá. Vyhnite sa tak kukuričnému sirupu, dextróze, fruktóze a maltodextrinu. Celozrnné potraviny sa nehodia pre každého, pretože obsahujú veľa lepku a škrobu. Ak vás z neho nadúva, pokojne ho vynechajte. Lepšie sú v takom prípade naklíčené zrná.
Rastlinné oleje nemajú ani zďaleka optimálne zloženie, a preto je vhodné nimi šetriť alebo ich nahradiť kokosovým olejom.
Potraviny, ktoré nakopnú vaše spaľovanie
Kvalitné bielkoviny – základné stavebné kamene svalov, ktoré potrebujete, aby ste spaľovali prijatú energiu. Mali by ste si dopriať 1,5g čistých bielkoví na kilo váhy denne.
Kokosové orechy – dodajú telu vhodné mastné kyseliny, ktoré telo ľahko premení na energiu.
Semená – napríklad ľanové semienko, semienka chia alebo konopné semienka vám dodajú zdravú vlákninu, navyše obsahujú zdraviu prospešné omega-3 mastné kyseliny.
Zelenina – ideálny zdroj živín ako sú vitamíny a minerály.
Vzorový jedálniček
Raňajky: smoothie z kokosu a čučoriedky
1/2 pohár kokosového mlieka
1 pohár čučoriedok
1/2 jogurtu
1 PL ľanových semienok
1/4 lyžičky škorice
Obed: grécky šalát
100g kuracie prsia
1 hrnček špenátu
nakrájaná uhorka
rajčina nakrájaná na plátky
pokrájaný kozí syr
1 PL olivový olej a jablčný ocot
Večera: mäso (plody mora, kuracie)
varené kuracie prsia so zeleninovým šalátom
Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Pokiaľ chcete niečo sladké, môžte si vybrať spomedzi ovocia.
Dôležitý je aj pohyb
Pre zvýšenie účinnosti diéty je potrebné aj zvýšiť pohybovú aktivitu. Doporučujeme skúsiť intervalový tréning s názvom Tabata, ktorú zostavil lekár z Japonska Izumi Tabata. Vedecky je dokázané, že tento tréning zvyšuje efektívne kondíciu a celkovú silu celého tela. Podrobnosti ako cvičiť tréning Tabata nájdete na cviky.naschudnutie.sk/kondicnecviky/tabata-trening
