Ako schudnúť a nepribrať? Túto otázku si pokladajú mnohý z nás… Ako teda môžme schudnúť bez toho aby sme znova pribrali?
Základom každého chudnutia je jesť zdravú a vyváženú stravu. Toto je úplný základ bez ktorého sa pri chudnutí nepohnete.
Hladovkou alebo extrémne náročnými diéty schudnete iba dočasne… Jojo efekt sa určite dostaví ak chudnete nárazovo. Ak ale začnete chudnúť systematicky a pomalším tempom, je veľká šance, že schudnete natrvalo.
Kontrolujte si príjem kalórií
Dávajte si pozor na to aby ste prijímali správne množstvo kalórií. Denné by muži mali prijať maximálne 1500 až 2500 kalórií. U žien je to približne od 1000 do 2000 kalórií v závislosti od Vašej hmotnosti.
Aj tu platí jednoduché pravidlo Menej prijať viac spáliť. To znamená, ak ste sa najedli sladkostí, mali by ste ich aj spáliť… a to sa dá jedine športom, a zvýšenou fyzickou aktivitou.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú základnými piliermi každého jedálnička na chudnutie. nemusíte sa trýzniť hladovkou… Radšej namiesto sladkostí zjedzte čerstvé ovocie.
K jedlám prikladajte čerstvú zeleninu alebo šaláty…
Denne by ste mali prijať 3 až 5 porcií zeleniny a ovocia.
Plody mora
Ryby a plody mora vo všeobecnosti obsahujú obrovské množstvo minerálov a vitamínov. Vysoký obsah bielkovín podporujú rast svalov a teda tým sa aj zrýchľuje metabolizmus.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín má väčšinou nízky alebo stredný glykemický index, čo pri chudnutí zabraňuje pocitu chuti na sladké. Taktiež jedlá s vyšším obsahom bielkovín Vás zasýtia na dlhšiu dobu.
Sladkosti
Áno, každý z nás máme radi maškrty, sladkosti… Ak keď vieme, že pri chudnutí v našom jedálničku nemajú čo hľadať. vysoký obsah kalórií prispieva k nárastu hmotnosti.
Obmedzte sladké nápoje, alkohol, koláče, sladkosti… Samozrejme, že sa nedá úplne zbaviť sladkého, ale je potrebné túto časť ovládať a konzumovať s rozumom…
Začnite sa hýbať
Chudnutie nieje iba o dávaní si pozor na to čo jeme… Chudnutie sa stáva účinným iba vtedy, ak do toho zapojíme aj celé telo. Šport je to najlepšie čo pre seba môžme urobiť nielen pri chudnutí.
Dnes je človek akoby prikovaný v kanceláriách a sedavých prácach. Z práce prídeme domov a sadneme znova za pc alebo pred TV. Takto určite nechudneme…
Nájdime si čas a sadnime na bicykel… alebo jednoducho začnite behávať, turistika, prechádzky do parku… Základ je nesedieť na mieste a neplakať na svojou nadváhou… Začnite sa hýbať!
Pitný režim
Denne by sme mali vypiť minimálne dva až tri litre tekutín. Počas horúcich letných dní sa toto číslo ešte zvyšuje. Mnohý nesprávne prijímajú tekutiny iba nárazovo. To znamená, že naraz vypijeme väčší objem tekutín. To ale nieje správne, pretože telo si nedokáže spracovať takéto množstvo vody naraz a preto väčšiu časť vylúči z tela von. Efektívnejšie a správne je prijímať tekutiny v menšom objeme ale častejšie.
- Urýchľuje metabolizmus
- Podporuje hydratáciu organizmu a funkčnosť svalstva
- Podporuje vylučovanie odpadových látok z tela – dôležité pri chudnutí
- Pomáha pri celkovej detoxikácii – obličky, pečeň,……..
- Prirodzene znižuje chuť do jedla
- Zlepšuje činnosť tela ako celku, čiže aj uľahčuje chudnutie
- Pomáha zabrániť jojo efektu
Jedzte pravidelne a zdravo
Nezabúdajte na raňajky… mnohé výskumy dokázali, že pravidelné raňajky pomáhajú mnohým ľuďom kontrolovať svoju váhu.
Hlavné jedlo nenahradzujte za fastfoodové nezdravé jedlo preplnené kalóriami…
Svoju stravu si rozdeľte do 4-5 porcií. Jedzte približne každé 3 až 4 hodiny.
